你還在為了減肚子而練腹肌嗎？ 別傻了。 減肚子和練腹肌不是一回事，不能混為一談。

很多人在堅持卷腹或仰臥起坐一段時間后，發(fā)現(xiàn)小腹依舊隆起，體重并沒有減輕，更沒有腹肌線條的痕跡。 主要是你的方法不對。

來健身的人都會告訴你：減肚子靠的是有氧運動，練腹肌靠的是力量訓練。

如果你腰圍前凸，腰腹部有贅肉，又想練腹肌減肚子瘦腰的有氧運動是什么，那么光靠力量訓練是不夠的。 必須先減脂再虐腹，才能練出有腹肌的腰線身材。

脂肪層在肌肉組織之上，多余的脂肪會蓋住肌肉線條，無論你怎么練腹肌，也不能讓肌肉線條突出。

男生的體脂率要控制在20%以下，女生的體脂率要控制在24%以下，這樣才能保證脂肪不會覆蓋肌肉組織。

也就是說：腰突的人想要減掉腹部的贅肉，就需要減脂，比如：通過飲食管理和有氧運動，可以增加身體的熱量虧缺，促進脂肪分解，逐漸減少腰圍。 恢復平坦的腹部。

如果你想減肥，腹部肌肉線條清晰，還可以加入腹肌訓練，每周安排3次左右的腹肌訓練，鍛煉腹肌，這樣你之后的肌肉線條也會很突出減肥。

腹虐訓練屬于無氧運動。 它不需要每天都鍛煉。 堅持隔天練一次就夠了。 只有勞逸結(jié)合，肌肉才能更有效率地生長。

不過對于平時比較忙，沒有太多時間安排有氧運動和腹肌訓練的朋友，我們可以選擇在家進行自重訓練，選擇有氧運動結(jié)合力量訓練，可以幫助你燃燒脂肪并且有效的收腹，燃脂塑形效果也不錯。

下面這組燃脂塑形+虐腹訓練要隔天做2個月，讓你的身材瘦下來，腹線逐漸出來。

動作一：開合跳（保持30秒減肚子瘦腰的有氧運動是什么，重復4組）

動作二：左右直拳（保持30秒，重復4組）

動作三：前后交叉跳（保持20秒，重復4組）

動作四：深蹲（堅持15次，重復4組）

動作5：保加利亞深蹲（左右各15次，重復2組）

動作六：仰臥，雙腿抬起觸腳（保持20秒，重復2-3組）

動作七：坐姿屈膝收腹（保持20秒，重復2-3組）

動作8：坐姿單車（保持20秒，重復2-3組）

動作九：側(cè)向支撐（保持20秒，重復2-3組）