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要做卷腹,大家要躺在地上,膝蓋彎曲,腳平放在地上的是平地卷腹。增加偏重訓練上腹部90度卷腹(抬腿卷腹)和偏重訓練下腹部的反向卷腹。卷腹對腹部肌肉有很強的刺激作用,是將負荷集中在腹部肌肉上最有效的鍛煉。然而,如果卷腹的姿勢是錯誤的,就會導致頸部和腰部受傷。卷腹是在最近幾年流行起來的,以前訓練腹肌,最常見的是用仰臥起坐。卷腹和仰臥起坐的最大區別是在于髖關節是否固定,從某種意義上來說,卷腹可以被視為半個仰臥起坐。大家想要鍛煉腹部的話,除了可以做卷腹之外,還可以做以下這些動作。空中蹬自行車。仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。將腿抬起,緩慢進行登自行車的動作。呼氣,抬起上體,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然后還原。再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。
時長:00:00
時間:2022-06-27 22:27:22
來源:好二三四
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