第一妙招：以飯為中心。每次吃飯時，先乘上一小碗米飯，吃完米飯后會增加飽腹感，讓你減少食欲。第二妙招：細嚼慢咽；吃飯快的MM最容易發胖了，養生且利于減肥的吃飯方法是要細嚼慢咽，每口最好咀嚼20次以上，還可以起到瘦臉的效果。第三妙招：飯前喝湯；這一招適合飯量大的朋友們，總是感覺吃的少會餓得難受。可以在飯前先喝一碗湯，增強飽腹感，這樣即使吃的少也不會感覺餓了。第四妙招：不要在吃飯時做別的事。專心吃飯才能讓你體驗到飯菜的美味，否則錯過了認真品嘗飯后又想彌補就會破壞節食計劃。