立定跳遠(yuǎn)前的準(zhǔn)備活動。1、熱身運(yùn)動，讓身體熱起來，通過低強(qiáng)度的運(yùn)動，使身體緩慢進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)尤其是使心臟血管系統(tǒng)等適應(yīng)運(yùn)動狀態(tài)，加快血液循環(huán)為隨后肌肉的鍛煉提供能量。2、拉伸運(yùn)動，拉伸肌肉，根據(jù)鍛煉的部位而進(jìn)行重點(diǎn)拉伸，達(dá)到防止肌肉拉傷的目的，如鍛煉腿部可以做一些正壓腿、弓步壓腿、側(cè)壓腿等拉伸運(yùn)動；鍛煉胸部可以做擴(kuò)胸運(yùn)動。