游泳前3-4小時吃些易消化的低熱量的碳水化合物。適合吃的食物有果糖類，蘋果、梨、酸奶、大豆、菜豆、脫脂牛奶、花生等。游泳前吃東西的原則是，選擇體積小、易消化和能量高的食物，且至少在游泳前1小時吃，因剛吃完東西，全身的血液會流向胃幫助消化，如這時下水游泳，全身的血液就會強行流向四肢，供給胃的血液就少，吃下去的東西不能很好的消化，因此胃就不舒服。少吃一點，胃部會有舒適感，運動時，不會感到饑餓，同時，運動加快血液循環，胃蠕動也加快，胃部有少量食物，不會因此而產生不適。