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首先從最上方的頸椎開始。肩膀從前往后的畫圈，頭往下看的時候畫5圈，往正前方看的時候也畫5圈，往上抬的時候再畫5圈。之后我們改為從后往前畫圈，同樣的頭往上看的時候畫5圈，往正前方看畫5圈，低下來的時候畫5圈。這樣子就能很好的拉伸我們的頸椎。
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