-
拉伸不僅是提高肌肉運(yùn)動(dòng)能力的關(guān)鍵，還是對(duì)運(yùn)動(dòng)安全性的保障。肌肉經(jīng)常性處于縮緊狀態(tài)會(huì)使得局部壓力增高，產(chǎn)生局部炎癥因子，代謝廢物排出受阻且肌肉易疲勞，長(zhǎng)此以往自然容易引發(fā)運(yùn)動(dòng)傷痛。此外由于缺乏拉伸，肌肉彈性下降，運(yùn)動(dòng)形體姿態(tài)易出現(xiàn)僵硬等問(wèn)題。
肌肉拉伸
作用
發(fā)布時(shí)間：2022-08-06
-
1、拉伸腰方肌：坐立于椅子上，雙腳并攏、背部挺直。右腳放在左腿上，右腳踝外側(cè)放在左大腿膝蓋上方的位置。右膝放在桌面下，保持右膝固定且無(wú)法向上抬。接著，右手放在左肩上。保持右膝固定，確保收緊腹部。上半身小心地向左側(cè)傾斜，拉伸5至10秒。2、拉伸髂腰肌。3、拉伸背肌。
-
1、站立后扶腳：主要拉伸的是大腿前側(cè)股四頭肌，做的時(shí)候要身體始終保持直立狀態(tài)，核心收緊，把一只腳向后方抬起來(lái)貼在臀部來(lái)彎曲膝關(guān)節(jié)，用同一個(gè)方向的手握住腳踝，使背部和地面呈垂直狀態(tài)，把腳踝向上拉，讓腳后跟更接近臀部，直到大腿感覺(jué)到張力。2、俯撐腿部拉伸。3、坐式牽拉。4、坐式側(cè)拉。
跑步
肌肉拉伸
發(fā)布時(shí)間：2022-08-06
-
1、高位。聳起拉伸側(cè)的肩胛骨（有助于其拉長(zhǎng)，參考其解剖圖），90°屈肘抵墻，著力點(diǎn)是大臂，不是小臂；通過(guò)大臂抵墻固定住肩胛骨，身體往前、往下倒，讓肩胛骨實(shí)現(xiàn)相對(duì)于軀干上回旋。2、側(cè)對(duì)墻站立，手掌全貼墻，此時(shí)你應(yīng)該已經(jīng)外旋肩關(guān)節(jié)了，如果沒(méi)有，刻意外旋，讓肩胛骨往后翻。
-
首先從最上方的頸椎開(kāi)始。肩膀從前往后的畫(huà)圈，頭往下看的時(shí)候畫(huà)5圈，往正前方看的時(shí)候也畫(huà)5圈，往上抬的時(shí)候再畫(huà)5圈。之后我們改為從后往前畫(huà)圈，同樣的頭往上看的時(shí)候畫(huà)5圈，往正前方看畫(huà)5圈，低下來(lái)的時(shí)候畫(huà)5圈。這樣子就能很好的拉伸我們的頸椎。
體育
