許多女性希望擁有理想的身體，減肥已成為生活中的重要話題。在我姨媽的時(shí)期，身體處于特殊的生理狀態(tài)，新陳代謝會(huì)改變，這實(shí)際上是減肥的獨(dú)特時(shí)間。但是，您必須遵循科學(xué)方法在此期間減肥，否則將很容易損害您的健康。接下來，我將詳細(xì)介紹我的姨媽在此期間如何科學(xué)地減肥。

1。飲食調(diào)整

1。增加蛋白質(zhì)攝入量

蛋白質(zhì)是人體修復(fù)和維持正常生理功能的重要營(yíng)養(yǎng)。在我姨媽的時(shí)期，適當(dāng)增加的蛋白質(zhì)攝入量不僅可以增強(qiáng)飽滿感，減少其他高熱量食物的攝入量，而且還可以幫助人體康復(fù)。瘦肉，魚，雞蛋，豆類和大豆產(chǎn)品都是高質(zhì)量蛋白質(zhì)的來源。例如，早餐可以與一杯牛奶一起食用煮熟的雞蛋和少量堅(jiān)果，這些堅(jiān)果富含乳清蛋白，而雞蛋是蛋白質(zhì)的高質(zhì)量攜帶者，堅(jiān)果中的健康脂肪也可以提供持久的飽腹感。在午餐或晚餐時(shí)，您可以安排蒸的魚或豆腐鍋，以補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。

2。吃更多的高纖維食物

高纖維食物可以幫助促進(jìn)腸恐懼，預(yù)防便秘，增加飽腹感并減少食欲。蔬菜，水果，全谷物等富含飲食纖維。例如，菠菜，西蘭花，蘋果，香蕉等都是不錯(cuò)的選擇。您可以在每頓飯中配對(duì)很多蔬菜，例如午餐的蔬菜沙拉，混合各種蔬菜，例如生菜，黃瓜，番茄，紫色卷心菜等，并用少量的橄欖油和醋調(diào)味。它既美味又健康。確保每天食用200-350克水果，可以多次食用，這不僅可以補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，而且可以幫助減肥。就全谷物，糙米，燕麥，全麥面包等而言，用于替代一些細(xì)米和面粉，以增加食物的飲食纖維含量，增強(qiáng)飽腹感和控制熱量攝入量。

3。控制鹽的攝入量

在我姨媽的時(shí)期，我的身體容易出現(xiàn)水腫。鹽的過度攝入會(huì)加重水腫。因此，我們必須最大程度地減少高鹽食品的攝入量經(jīng)期做什么運(yùn)動(dòng)有助減肥，例如泡菜，腌制的肉，速溶面條和其他加工食品。烹飪時(shí)，您還應(yīng)該控制鹽量。您可以嘗試使用檸檬汁，醋和香草等自然調(diào)味料來提高食物的味道并減少對(duì)鹽的依賴。例如，在制作冷藏盤時(shí)，添加更多的醋和碎大蒜不僅可以增強(qiáng)味道，而且不能增加鹽的攝入量。

4。避免使用高糖和高脂食品

蛋糕，巧克力，油炸食品以及其他高糖和高脂食品的卡路里非常高。在我姑姑的那一段時(shí)間里，女性對(duì)糖果的渴望可能會(huì)增加，但是目前吃這些食物不僅會(huì)導(dǎo)致體重增加，而且可能會(huì)加重月經(jīng)不適。限制您對(duì)這種食物的渴望，并選擇更健康的替代品。例如，當(dāng)您想吃甜食時(shí)，您可以使用少量葡萄干或一些紅色棗子來滿足您的食欲。它們相對(duì)健康，含有某些營(yíng)養(yǎng)。

2。中等運(yùn)動(dòng)

1。選擇一種溫和的運(yùn)動(dòng)方法

在我姨媽的時(shí)期，她很虛弱，不適合高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。瑜伽，步行和伸展運(yùn)動(dòng)等輕柔的運(yùn)動(dòng)是不錯(cuò)的選擇。簡(jiǎn)單的姿勢(shì)，例如貓和牛，downd狗和瑜伽中的山姿勢(shì)，可以幫助放松身體，緩解月經(jīng)期間的腹部不適并促進(jìn)血液循環(huán)。每天進(jìn)行15-30分鐘的瑜伽練習(xí)，并根據(jù)自己的身體狀況調(diào)整強(qiáng)度。在月經(jīng)期間，步行也是非常合適的運(yùn)動(dòng)。在室內(nèi)或室內(nèi)緩慢行走不僅可以在不承擔(dān)過多負(fù)擔(dān)的情況下移動(dòng)身體。建議每天散步30分鐘至1小時(shí)，并且速度適合感到舒適。伸展運(yùn)動(dòng)可以放松肌肉并緩解身體酸痛。您可以在上床睡覺前伸展身體，專注于腿部的肌肉，腰部和背部，并保持每個(gè)運(yùn)動(dòng)15-30秒。

2。鍛煉時(shí)要注意的事情

鍛煉時(shí)，請(qǐng)注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間。如果您在運(yùn)動(dòng)中感到不舒服，例如嚴(yán)重的腹部疼痛，頭暈等，則應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，請(qǐng)注意保持溫暖和避免寒冷，尤其是腹部和腰部。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水，以保持體內(nèi)平衡。此外，在月經(jīng)期間，婦女的身體抵抗力相對(duì)較弱，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所應(yīng)選擇空氣流通和清潔和衛(wèi)生的地方以防止感染。

3。改善生活習(xí)慣

1.確保足夠的睡眠

睡眠在人體的代謝和激素平衡中起著至關(guān)重要的作用。在我姨媽的時(shí)期，確保足夠的睡眠有助于身體康復(fù)，提高代謝率并促進(jìn)脂肪燃燒。睡眠時(shí)間應(yīng)保證每天多達(dá)7-9個(gè)小時(shí)。常規(guī)時(shí)間表也非常重要。嘗試每天上床睡覺，同時(shí)起床，使身體形成良好的生物鐘。良好的睡眠還可以改善情緒，減少月經(jīng)期間煩躁和躁動(dòng)等情緒，并幫助保持積極的體重減輕心態(tài)。

2。減輕壓力

壓力會(huì)影響激素分泌，導(dǎo)致食欲變化并增加體重。在我姑姑的那個(gè)時(shí)期，女性的情緒容易發(fā)生波動(dòng)，過度的壓力甚至更不利于減肥。您可以通過冥想，深呼吸，聽音樂，閱讀等來減輕壓力。每天花15-30分鐘的冥想，找到一個(gè)安靜舒適的地方，閉上眼睛，專注于呼吸，消除分心的思想，并有效地放松身心。深呼吸也是緩解壓力的一種簡(jiǎn)單有效的方法。當(dāng)您感覺到壓力時(shí)，慢慢吸氣以填補(bǔ)腹部，然后慢慢呼氣，并重復(fù)幾次以幫助您平息心情。聆聽輕松而舒緩的音樂，例如古典音樂，自然的聲音，可以放松神經(jīng)并減輕壓力。閱讀最喜歡的書，沉浸在單詞世界中也可以放松身心。

3。注意保持溫暖

在我姨媽的時(shí)期，保持身體溫暖非常重要。寒冷會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不良，加劇月經(jīng)不適，也可能影響代謝。注意保持腹部，腰部和腳的溫暖。您可以穿更多衣服，使用熱水袋或加熱嬰兒的腹部。在晚上上床睡覺之前將腳浸入熱水中不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，還可以幫助您放松身心并提高睡眠質(zhì)量。腳浸泡時(shí)間為15-20分鐘，水溫在40-45攝氏度的控制下得到控制。

在我姨媽的時(shí)期里減肥并不難。只要您掌握科學(xué)方法經(jīng)期做什么運(yùn)動(dòng)有助減肥，從飲食，運(yùn)動(dòng)和生活方式習(xí)慣開始，并進(jìn)行合理的調(diào)整，就可以在確保健康的同時(shí)實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。在體重減輕期間，您應(yīng)該密切注意身體變化。如果發(fā)生異常情況，則應(yīng)及時(shí)咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)人士的建議。我希望每個(gè)女人在姑姑的時(shí)代可以科學(xué)地減肥，并擁有健康而美麗的身體。