[全球網絡報告] 3月5日15:00，州議會的聯合預防和控制機制舉行了新聞發布會，介紹了抓住機會在春季農業生產中做好工作的機會。在會議上，體育管理局總部運動醫學研究所的Liang Chen回答了有關高血壓患者運動的問題。

問：在流行病期間，運動時間較少。高血壓運動的患者在家中應該如何？

Liang Chen：對于高血壓患者，運動可以改善心肺耐力，增加血管彈性，調節自主神經并減輕體重，從而降低血壓。

在鍛煉之前，高血壓患者應首先考慮其實際情況，例如年齡，體重，健康狀況，疾病控制學位，以前的運動習慣和身體健康等，并選擇適合他們的運動方法。在這里，我們建議中等強度的有氧運動是主要重點。在正式鍛煉開始之前，您應該提前5至10分鐘進行低強度的熱身。正式鍛煉后，您可以利用自己的感受來判斷運動的強度。通常，您可以在鍛煉時鍛煉。如果您說話，但您不能唱歌，而您會微微出汗，這意味著您已經達到了相對合適的運動強度。此時運動強度約為個人最大心率的60％-70％。保持這種強度的運動大約需要20-30分鐘。在練習結束之前，您應該進行5-10分鐘的伸展以緩解疲勞。

我想提醒您，如果您在運動過程中遇到頭暈，頭痛，胸痛，胸痛，胸痛，疲勞，疲勞和其他反應，則應立即停止鍛煉并當場休息。如果有條件，則應監測血壓和心率。

在流行期間，我們建議患有高血壓的患者可以在家跳舞有氧運動，健身舞蹈或選擇與呼吸和放松相結合的運動，例如Baduanjin和Tai Chi，因為這些練習可以穩定自主神經并幫助我們。調節血管舒縮非常有益。

問：哪種運動不適合高血壓患者？在家鍛煉時，我應該注意什么？

Liang Chen：首先，高血壓的人不適合屏住呼吸和進行強大的爆炸性練習，例如俯臥撐，仰臥起坐，上拉等。因為這些練習需要屏住呼吸并收縮頭部和頸部的肌肉，所以這將導致血壓瞬時升高。此外室內有氧運動，高血壓患者不應執行頻繁的位置變化和長期的頭部角色運動，因為高血壓患者的心血管反射功能較差。此外，降壓藥的影響很容易導致體位性低血壓，這是我們的經常說，當突然改變位置時，您會感到頭暈，黑色甚至暈厥。因此，高血壓患者不適合將頭部朝下更長的時間或經常改變頭部位置的運動。

此外，高血壓患者在發生以下情況時必須堅決禁止運動，例如室內有氧運動，當血壓無法很好地控制時，它是最近不穩定的，并且波動相對較大。在患有繼發性高血壓的患者中，原發性疾病尚未有效控制和相對嚴重的并發癥，例如明顯的心律心律失常，不穩定的心絞痛和腦血管痙攣。在這種情況下，請勿運動，否則運動風險很高。此外，我們應該提醒所有人在急性感染期間停下鍛煉。

最后，我想強調的是，對于大多數高血壓患者來說，標準化藥物治療是必不可少的。在運動過程中不要隨意調整或停止藥物。