每周至少應該進行多少運動才能達到健康的效果？ 其實大家都知道經常運動對身體有好處，但有些人就是不喜歡運動。 那么，您每周需要多少運動才能獲得健康益處？ 近日，耶魯大學等機構的科學家進行了一項研究運動10分鐘 5次，得出的結論是，每周沒有必要進行過多的體育鍛煉，只有適度的鍛煉才能獲得健康益處。

該研究招募了近 7200 人（大多數年齡在 50 歲至 80 歲之間），研究開始時沒有人被診斷出患有腎臟疾病或腫瘤。 這項研究的優點在于運動10分鐘 5次，研究人員通過測量參與者的實際身體活動水平來跟蹤他們的劇烈運動量。 這些技術比過去的研究更精確。

在接下來的兩年里，研究人員追蹤了參與者的健康狀況。 即使那些每周只鍛煉 15 分鐘的人，因任何原因和疾病死亡的風險也比不鍛煉的人低 17%。 每周大約 50 分鐘，因任何原因死亡的幾率會降低 36%。

全因死亡風險和疾病死亡風險的最大增加發生在每周劇烈體力活動的前 40 分鐘。 相比之下，40 分鐘后死于腎臟疾病的幾率急劇增加。

這項研究告訴我們幾個重要信息：如果你不喜歡劇烈運動，即使是適度的體力活動，例如快走，每周至少 150 分鐘，最好每周 300 分鐘，也被證明對健康有益。 但如果您至少想嘗試一些劇烈運動，目標是每周 40 分鐘，除非您患腎臟疾病的風險降低。 在這些情況下，你應該爭取更多的時間。

不需要一下子完成所有的練習，可以每天鍛煉一段時間，每周積累一下，就可以達到目標。 生命在于運動，運動帶來健康，投資健康才是最值得的投資。