清明時節濕氣重吃什么 清明養生祛濕三大飲食忌宜

1、適宜：芹菜、豆腐、木耳、蓮子、銀耳、馬蹄、薺菜、香椿

清明節氣宜食清淡新鮮的蔬菜水果，以清補肝脾，保持機體平衡。如芹菜、慈菇、木耳等，也宜鴨肉、紅小豆、薏苡仁、蓮子、無花果、乳品、豆腐等。

春生之際，常服銀耳、薺菜 、菠菜、山藥柔肝養肺。薺菜正是清明當令的野菜，《玉壺清話》說其「物無定味，適口者珍，薺汁為美。」薺菜性味甘平，具有和脾、利水、止血、明目的功效。

此外，應季的春菜還有：香椿、茵陳蒿、萵筍(萵筍葉)、茼蒿、馬蘭頭、苦菜等。

2、少吃：白酒、辣椒、火鍋、麻辣香鍋、水煮系列、糕點、糖、甜飲料

少食辛辣之物，如白酒、辣椒等，以免助陽外泄，否則肝木生發太過，則克傷脾土。加之清明時節本身就是肝火旺盛的時候，按傳統中醫養生理論，肝屬木，木生火，多吃辛辣之物會使肝火過旺，導致血壓升高。

清明過后雨水增多，尤其是南方，氣候潮濕，容易使人產生疲倦嗜睡的感覺，這就是所謂的春困，而甜膩性食物有助濕作用，食后更易使人產生及加重春困的感覺，所以要少吃甜食，少喝甜飲料。

3、忌吃：動物血、驢肉、百草心、黃花菜、動物內臟(尤其是肝臟)、小蒜、韭菜、醬菜

清明是哮喘、肺炎、高血壓心腦血管病等慢性疾病好發的季節，如果這時節再吃發物的話，很可能誘發這些疾病的發生，所謂“發物”，從中醫角度上是指動風生痰、發毒助火助邪之品，因此像羊肉、狗肉、蝦、雞公這些食物要適當少吃。

如何判斷體內濕氣過重?

專家表示，判斷體內濕氣，首先看外表，一般體型肥胖(小腹明顯)、濕疹、面油、眼腫、舌苔白膩等人群濕氣較重。

其次找癥狀：胸腹脹滿，口淡不渴，不思飲食，或有惡心嘔吐，困倦嗜睡，身重，下肢水腫，大便溏瀉，小便渾濁，睡覺流口水，關節酸痛、沉重，白帶增多、稠厚等。

按照濕邪侵襲部位不同，表現也不同：

在上焦可能會出現胸悶，頭暈、四肢沉重、渾身不舒適，就像身上背負很多重物。此外，體內濕氣重還會有發熱、微微怕冷怕風，流清鼻涕等表現癥狀。

在中焦可能會出現胃脘脹、食欲欠佳、飯量下降。還常有口淡、口黏乏味、口渴卻不想飲水、倦怠乏力等氣虛、濕困的表現。

在下焦可能出現大小便不利，小便混濁、大便溏泄、女性白帶過多、私處瘙癢等。

根據不同部位，采用最佳的祛濕方法。