低熱量的主食有燕麥、紫米、糙米、小米、紅豆、山藥、芋頭、紅薯、紫薯、玉米等。

1、燕麥：１００克熱量：３７６大卡，一次吃一小撮，食用簡單又方便，熱量低，營養又豐富。

2、紫米、糙米：１００克熱量：３６８大卡，沒有精加工的谷物食品，非常適合當主食。

3、小米：１００克熱量：３５８大卡，吃著養胃易消化，而且口感好，直接熬粥或和大米煮飯當主食非常好。

4、紅豆、花豆：１００克熱量：３０９大卡，是高纖維高蛋白低脂肪，飽腹感強的主食。

5、綠豆：１００克熱量：３１６大卡，富含淀粉、礦物質，飽腹感強，和大米煮粥、煮飯作為主食非常不錯，吃到飽一頓的熱量也就２００大卡以內。

6、豌豆：１００克熱量：３１３大卡，碳水化合物、蛋白質、Ｂ族維生素含量高，適合作為主食，一般一餐搭配胡蘿卜、玉米吃一小碗即可，熱量僅為２００大卡左右。

7、山藥、芋頭：１００克熱量：山藥５６／芋頭７９大卡，碳水高，飽腹感強，熱量低，蒸煮食用當主食最佳。

8、紅薯、紫薯：１００克熱量：紫薯８２／紅薯８６大卡，適合減肥期間當做主食，一頓吃一個拳頭大小即可。

9、玉米：１００克熱量：８０大卡，偶爾當做主食，但不要長期只吃玉米，容易發生糙皮病。

低熱量食物：

1、冬瓜，可以起到利尿的作用，富含維生素，熱量比較低。

2、黃瓜、絲瓜、白蘿卜也是低脂肪低熱量的食物，有潤腸、通便、低脂肪的作用。

3、紫菜、韭菜、海帶、綠豆芽、辣椒，這些蔬菜的也都富含維生素，熱量含量都比較低。

4、水果類，如蘋果、檸檬，都是熱量比較低，常吃對身體有好處，而且還可以起到減肥的作用。