午餐最佳時間段十二點到一點半，午餐食物更多樣化，菜肴上要以素菜為主同時搭配一些葷菜，主食是午餐必須要吃的，粗糧搭配細糧是最健康的主食，而且午餐不只是營養方面，還要注重量，因為午餐是乘載一天身體消耗最重要的飲食，要吃飽。晚餐最佳時間段十八點到二十點，選擇一些低熱量、飽腹感強、富含膳食纖維的食物。

１、午餐最佳時間段十二點到一點半。午餐不同于早餐，午餐更注重熱量。午餐食物更多樣化，菜肴上要以素菜為主同時搭配一些葷菜，主食是午餐必須要吃的，粗糧搭配細糧是最健康的主食，而且午餐不只是營養方面，還要注重量，因為午餐是乘載一天身體消耗最重要的飲食，要吃飽。

２、晚餐最佳時間段十八點到二十點。晚餐方面最好選擇一些低熱量、飽腹感強、富含膳食纖維的食物。比如粗糧、果、蔬，切記千萬不要不吃晚飯。因為晚餐之后離下一頓進食需要十多個小時，胃承受不了。

每天吃兩頓飯是基于人體的生理特征。人體必須等到胃消化完所有食物，又餓了之后才能進食。食物通常會在胃里停留六到八小時，這意味著兩餐之間的間隔必須是八到十小時。每天吃兩頓飯可以讓胃有足夠的休息，為下一次消化做準備：儲存酶，分泌粘液，修復胃粘膜，恢復消化系統的收縮功能。