一個(gè)有效的有氧耐力訓(xùn)練計(jì)劃必須包括針對(duì)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員個(gè)體能力的訓(xùn)練方法，這需要在設(shè)計(jì)計(jì)劃時(shí)考慮4種因素。有一種非常不好的趨勢(shì)，就是模仿優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃，不認(rèn)真關(guān)注運(yùn)動(dòng)員自身的優(yōu)勢(shì)、缺點(diǎn)，這樣的訓(xùn)練結(jié)果要么效率不高，要么損害運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力。因此，要為每個(gè)運(yùn)動(dòng)員制定出專門的訓(xùn)練計(jì)劃。例如，運(yùn)動(dòng)經(jīng)濟(jì)性不好的隊(duì)員，可以在間歇訓(xùn)練中更加注重技術(shù)，也可以為了保持正確技術(shù)而有意延長(zhǎng)間歇時(shí)間。如果運(yùn)動(dòng)員的乳酸閾需要提高，可以考慮進(jìn)行更高強(qiáng)度的訓(xùn)練。