判斷有沒有馬甲線可以觀察腹肌和腹外斜肌間形成的線條，如果線條和腹肌組合看起來很像馬甲，就說明有馬甲線了，先看一下自己的肚子，如果腹部有比較多的贅肉，那么大多數(shù)情況下是不會(huì)有馬甲線的，因?yàn)轳R甲線的前提就是腹部沒有贅肉，這樣才會(huì)有明顯的肌肉線條。

卷腹運(yùn)動(dòng)對(duì)于鍛煉腹部的肌肉是非常有效的，當(dāng)我們的腹部沒有贅肉的時(shí)候，通過卷腹運(yùn)動(dòng)，就可以讓我們腹部的肌肉鍛煉重馬甲線。動(dòng)作要領(lǐng)就是大家要先仰臥在地板上下半背部緊貼著地面，腿抬起來之后，呈現(xiàn)出小腿和大腿垂直的狀態(tài)，也就是說，小腿和地面平行，大腿與地面平行，膝蓋處是90度的。兩只手放在頭的兩側(cè)，之后雙臂打開，記住手只是放在頭部的兩側(cè)，并不是抱住頭部，因?yàn)楸ё☆^部的話，很有可能會(huì)讓自己的頸椎受傷，在此期間，腹部會(huì)感覺到明顯的收縮頭和肩膀慢慢的抬起，但是背部依舊是不可以離開地面的。