鍛煉腹肌的頻率因人而異，腹肌的恢復(fù)能力非常強(qiáng)，如果你腹部脂肪層高的話，可以每天進(jìn)行鍛煉，如果腹部脂肪含量低，那么可以選擇一周鍛煉兩到三次。

鍛煉腹肌的方法如下：

1、首先要把體脂降下來(lái)，通過(guò)大量的有氧運(yùn)動(dòng)，可以有效降低身體的脂肪，如：跳繩、跑步、騎單車(chē)、游泳、打球等方式；

2、除了有氧運(yùn)動(dòng)，平時(shí)也要進(jìn)行無(wú)氧器械鍛煉，多做一些復(fù)合運(yùn)動(dòng)，如：深蹲、硬拉、舉重等；

3、腹部孤立訓(xùn)練，可以去找到適合自己的動(dòng)作，堅(jiān)持腹部訓(xùn)練，一個(gè)月后需要換其他的動(dòng)作；

4、飲食：少吃熱量高的食物，多吃雞蛋、牛肉、雞胸、魚(yú)肉等，同時(shí)要補(bǔ)充碳水化合物和蔬菜：香蕉、燕麥、西蘭花、青菜等。