很多人肥胖的原因，就是控不住一張嘴。其實現在吃飯吃個七分飽就好了，不過有些人因為用餐時間比較短暫，吃的就比較的快，那么飽腹感就沒那么強烈了。那么控制食欲吃什么比較好呢？本期的食療養生，為你解析。

黑巧克力

黑巧克力中濃郁的可可芬芳可以降低你對食物的欲望，同時巧克力中含有的硬脂酸物質在胃中消化非常慢，會讓你長時間處于飽腹感中，不會貪嘴與其他美食。所以，餐前吃1~2小塊黑巧克力是控制食欲的最好方法。旅行中可隨身攜帶一些，隨時補充身體能量，也不會讓你胖哦。

巴旦木

巴旦木中還有豐富的膳食纖維和蛋白質，食用后會令人體產生飽腹感，進而達到有效控食欲的作用。而讓人產生飽腹感的食物主要有兩點特性，一個是水分多，另一個含豐富的膳食纖維。

雞蛋

每天早餐吃1~2個雞蛋可以讓人的飽腹感延續一整天，這都要歸功于它其中豐富的蛋白質含量。雞蛋的最佳吃法是水煮，不但可以保存雞蛋中所有的營養和能量，而且飽腹感會更加明顯。可以每天都用一顆煮雞蛋代替下午茶，吃下一顆蛋，相當于省下一頓飯哦。

溫水

喝下半杯溫水，小口小口喝，讓舌頭和喉嚨都感受滋潤，你很可能就不覺得餓了。可以說，水幫你抑制了食欲，也可以說水幫你解決了身體和口腔的“渴”。同時，因為水可以安撫胃，滋潤腸，會讓你很快感覺到舒適，而不會在短時間內再覺得餓。

鮭魚

鮭魚體內擁有歐米伽3脂肪酸，能增強人體中的瘦蛋白含量，這是一種可以控制食欲的激素，讓你一邊品嘗魚肉的鮮嫩，一邊充分放松下來。

燕麥片

因為燕麥片含有豐富的膳食纖維，所以在食物消化的過程中起到減緩的作用，血糖也會在一個恒定的水平，從而抑制饑餓激素的釋放。可以在飯前喝一杯燕麥片，可有效抑制食欲，增加飽腹感。

綠茶

綠茶中所含有的兒茶酚會阻止脂肪細胞中有葡萄糖混入，從而延緩血糖的升高水平，當血糖保持一個平穩的量時，人就不會那么容易感覺到餓了，而且還會避免脂肪頑固堆積。想要少吃點，飯前喝杯綠茶吧。