小腹是我們?cè)谧銎渌\(yùn)動(dòng)的時(shí)候經(jīng)常用到的肌肉群，所以這個(gè)地方的力量是相當(dāng)?shù)闹匾恕Ｐ「雇瑫r(shí)也是一個(gè)非常容易堆積贅肉的地方，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)很多的久坐的人的腹部或多或少的都有贅肉，這樣很影響到美觀。我們需要對(duì)小腹贅肉進(jìn)行減肥。你知道小腹的瘦身運(yùn)動(dòng)要怎么做嗎？下面一起來了解一下吧！?

動(dòng)作一：仰臥抬腿

相對(duì)腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最實(shí)際的做法就是做運(yùn)動(dòng)，只要?jiǎng)幼鞯轿唬⒔Y(jié)合飲食控制，一個(gè)月就能有明顯效果。這個(gè)運(yùn)動(dòng)雖然簡(jiǎn)單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復(fù)做15次。每日3-4回，每回15下。

動(dòng)作二：二十字交叉

坐姿，重心放在臀部上，手臂撐地，臀部抬離地面，手臂向上打開，指向天花板，身體成“T”字型。腹外斜肌肉用力向上控制。

動(dòng)作三：坐姿平衡

坐姿，曲膝雙腿平放地面，雙臂向前伸直，收緊腹肌向后仰身。雙腿慢慢抬起到膝蓋的高度，伸直膝蓋，身體其他部位保持不動(dòng)。

動(dòng)作四：登山跑

登山跑是一個(gè)訓(xùn)練腹部肌肉效果十分明顯的動(dòng)作，在訓(xùn)練前我們需要做一個(gè)俯臥動(dòng)作，雙手撐在在地面上，雙腿向后伸直，腳尖桌地，利用腿部以及臀部的肌肉力量，支撐起身體的重點(diǎn)。當(dāng)身體跟地面接近于平行的時(shí)候，抬起一條腿，讓腿部成彎曲的形狀，膝蓋慢慢提向胸口，然后恢復(fù)初始俯臥狀態(tài)，雙腿交替進(jìn)行。熟練后可以加快動(dòng)作頻率，這樣燃脂的效果更佳。

以上是小編今天的分享，希望可以幫到大家。