一些白領(lǐng)由于長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作，導(dǎo)致他們的肩頸部位非常的緊張，所以我們建議白領(lǐng)在回家后最好做一些按摩的動(dòng)作來(lái)放松自己的肩頸部分。那么放松肩頸肌群的泡沫軸動(dòng)作有哪些呢？下面就一起去看看吧！

第一個(gè)動(dòng)作

首先準(zhǔn)備一個(gè)泡沫軸，然后橫放泡沫軸，放在靠我們背部的中間位置，將我們的手放在后腦勺處。保持膝蓋彎曲，抬起我們的臀部，頭的角度是比我們的背稍稍往上的，然后慢慢將泡沫軸從背部滾到我們的肩膀處，稍稍呼吸放松一下身體。

第二個(gè)動(dòng)作

將泡沫軸放在我們的中背部往下一點(diǎn)，臀部向上抬起，手放在后腦勺處，將臀部抬起來(lái)，然后慢慢的將我們的臀部往下放了。如果我們的背部肌肉本來(lái)就比較緊繃的話，那么我們的臀部是越難向下放的。這個(gè)時(shí)候你不要強(qiáng)求下放到地面，這個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)，怎么舒服就怎么來(lái)。在完成這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，不要突然地起身，把我們的身體輕輕往上移動(dòng)，把屁股抬起來(lái)，然后讓身體帶動(dòng)泡沫軸，將泡沫軸滾到身體下面。

第三個(gè)動(dòng)作

將泡沫軸豎放在瑜伽墊上，然后身體躺在泡沫軸上，最理想的就是我們脖子的上方，靠在泡沫軸的最上端，我們的腳距的寬度等于我們的肩寬，保持住不要?jiǎng)印?/p>

我們抬起兩只手，向上伸直，這里的伸直是完全伸直，就是我們的肩胛骨也會(huì)順帶著向上運(yùn)動(dòng)的，然后在放下去。訓(xùn)練的時(shí)候，我們的上背部要緊貼泡沫軸。

緊接著，我們調(diào)整一下我們的手臂位置，讓手臂位于身體的斜上方位置，再進(jìn)行一次剛才的動(dòng)作。斜上方動(dòng)作做完后，再進(jìn)行斜下方的拉伸動(dòng)作。3個(gè)方向的動(dòng)作，我們每個(gè)方向做5次。

以上就是小編今天的分享，希望對(duì)大家有所幫助。