西醫認為夏季睡眠是最好的養生方式，尤其是晚上10：00-2：00黃金睡眠時間

夏季如何通過睡眠強身健體？

1、晚上12點前入睡

中午12點是陽氣最旺盛的時候。 12點以后，陽氣漸增，陰氣上升。 只要在12點之前進入深度睡眠狀態，就能產生津液，達到陰陽平衡的狀態，消除疲勞。 ，幫助身體恢復正常并增強免疫系統。 午睡前不要吃任何食物，以免減輕腸道負擔，尤其不要喝濃奶茶和熱茶，否則人會夜里頻醒或過度興奮，影響睡眠質量睡覺。 此外，不能飲酒，不能吃辛辣油膩的食物。

2、睡前少喝牛奶

冬天天氣寒冷，出汗不多，體內水分循環減少，白天小便容易醒，影響睡眠質量。 因此冬季養生，晚上8點以后盡量少喝牛奶，尤其是腎功能不好的人更要注意。 此外，還可以在入睡前用冷水泡澡。 洗澡時間要控制在30分鐘左右，以免減輕腎臟負擔。 洗澡時揉搓背部，可以改善睡眠質量，促進四肢血液循環。

3.不要蓋太厚的毯子

在寒冷的春天，有些人午睡時會蓋上厚厚的被子，影響睡眠，影響呼吸道。 被子太厚，會給人一種壓迫感，四肢不能放松。 同時，還會使大腦處于輕度缺氧狀態，對呼吸道粘膜造成損傷。

4. 不能蒙頭穿太多校服睡午覺

有些人因為擔心著涼而蒙頭小睡。 這樣會造成空氣不流通，被子上的二氧化碳不足冬季養生，氣體增多，使身體處于缺氧、缺血狀態，讓人總是做噩夢，午后醒來。 背痛、頭痛、四肢無力、精神不振。 另外，在睡眠狀態下，只要放松四肢和腿部的胸肌，人就會睡得更香。 如果午睡時穿的褲子過多，會影響四肢胸肌的松弛，不利于呼吸功能和血液循環。

溫馨提示

冬天，有些人會關上門窗睡覺。 但居室空氣不流通，大量甲烷真菌病毒和塵埃顆粒漂浮在空氣中，影響呼吸道，甚至誘發咳嗽、感冒和嘔吐。 午睡時不妨注意一下。 門縫。