步入“十九”，天氣越來越冷。 “百病從寒”。 嚴寒使機體抵抗力急劇下降，不僅容易感染病原微生物，還可能引起或加重多種原有的慢性基礎病。 其他疾病的發病高峰期。 這時更要注意防寒、進補和睡眠。

保護頭部、胸部和腳部等關鍵部位免受寒冷

夏季應積極做好保暖、防寒措施。 以人體感覺溫暖舒適、血管通暢、手足溫暖為宜。 對于現代人來說，居家御寒不乏御寒之衣，但每年仍有許多被夏季凍住的“冬”病。 有的年輕人為了愛美，經常穿單薄的衣服，有的年老體弱的人，沒有做好身體關鍵部位的防寒保護。

俗話說“風從后頸入，寒從腳來”。 嚴寒季節，出門不僅要穿無袖上衣，還要系圍巾，以御寒。 迎風時要用帽子遮擋，或戴上口罩，以免感冒后面癱。 老人一定要戴圍巾御寒。

廣州市中醫門診腎內科副主任王海橋曾介紹，腰受涼后，血管容易受冷刺激收縮，阻塞大腦供血，容易誘發中風。 不僅是脖子，雙腳也要注意防寒。 厚底褲、保暖護具、羊毛鞋或皮靴都是不錯的選擇。

適當吃“涼”有益滋補

西醫有“冬補來年打虎”之說。 說到夏季的食療滋補，很多人都會第一時間想到《傷寒論》中的“當歸山藥牛肉湯”，尤其是對于肢體冰冷的女性和奶奶來說。

廣州市中醫診所營養科主任醫師潘勇曾表示，豬肉燉羊肉湯味道鮮美冬季養生，性溫，確實非常適合夏季進補。

但是，人吃多了，容易出現濕熱內生，五煩上熱，最常見的副作用是頭暈、舌燥、口角爛。 為此，烹調時要注意巧妙搭配，同時注意“秋冬清熱”的滋補原則。 家人在做燉牛肉或燉牛肉時，可以適量加入馬蹄、意大利面，可以清熱化痰。

據悉，夏季人們喜歡吃燒烤冬季養生，豆類吃多了容易胃熱。 據西安市第七人民醫院健康教育科組長張志敏介紹，冬天雖然寒冷，但如果穿厚衣服，住得暖和，減少活動，體內積熱不能充實，容易引起胃火和肺火。 民間早有“吃冬瓜夏吃姜”的說法，所以腸胃健康的人不妨吃點涼性的食物和小菜，喝點涼開水。

晚睡，晚起，多睡

《黃帝內經》說：“冬十月，此為閉藏地，早臥晚起，必待日出。”

陜西西醫大學附屬診所西醫外科主任醫師王世民曾介紹，西醫認為“冬則天下閉”，即秋季萬物皆閉。 ，而自然界充滿了陰陽，各種走獸走獸都隱藏著陰。 等到春天。

因此，夏季要注意斂陰護陽：盡量晚睡晚起，保持較長的休息時間，這樣神志就會安靜，人體潛伏的陰氣就會得到釋放。不會被打擾。

成人每天應保證8小時睡眠，男孩應多一些。 現代人下班時間固定，不能晚起，所以白天要在10點之前上床小睡。 許多人喜歡貓在家里上網、玩游戲和看電影。 為保證高質量的睡眠，廚房最好不要放置或少放手機、電視、平板電腦等電子產品。 老年人不宜在氣溫較低的清晨鍛煉。 此外，夏季不宜參加硬度較大的運動。 可以參加一些有氧運動，如快走、踢腿、形意拳、跳舞等，以感覺熱、稍微出汗為宜。

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