很多人家里都有電子秤，沒事的時候可以站起來看看減肥有沒有效果，或者看看有沒有鞏固。 28歲的錢楠也是減肥大軍中的一員。 生完第一個孩子后，她發現自己胖了很多。 為了能穿上買的牛仔褲，她開始減肥。

有時晚上體重112斤，下午體重108斤。 她很震驚。 她瘦得這么快？ 才三天就有這樣的療效？ 但是第二天我把它打回原形，還是112斤。 難道是我的體重秤壞了？

查體重，早晚相差4斤，怎么回事？

雖然很容易理解，但是晚上起床后身體容易便秘，而且在吃很多飯穿校服后，這是最重的時候，白天腸道里的食物已經消化完了，腹瀉也減輕了。 洗完澡只穿了內褲，所以體重秤上的重量比較輕。 有時測試在排尿前后會有一點變化。

此外，有些人習慣在運動后睡前檢查體重。 體內脂肪消耗減少，出汗多，也會帶來體重變化，但短期運動不會帶來太大變化。

下午和晚上使用的秤不同，可能會因為校準問題出現誤差。 比如家里的秤和超市里的秤肯定是不一樣的。 超市的秤使用頻繁，可能會損壞，檢測不準確。 如果您想控制自己的體重，建議使用相同的體重秤進行測試。

通常早晚體重相差不超過4斤。 如果差異很大，則可能會損壞刻度。 建議嘗試另一種秤。 另外，不要太擔心短期的體重變化，因為還沒有穩定下來，每天稱體重會減輕心理負擔。 你可以每周測量一次，你可以看到明顯的變化。

是下午測準嘗試運動減肥反而越來越胖，還是下午準？

建議在排尿后和吞咽前進行測試，可以反映身體的真實重量，不要在臉上穿太多或太厚的外套。 如果你習慣了清晨小便，你可以在小便后的晚飯前測試一下自己。 一般來說，早晚差別不大。

測試時，將電子秤放平，逐漸站在秤中央。 不要站在邊緣。 權重值會太小。 當數字開始跳動時，身體不要動，盡量放松，抬起頭，等到數字一直跳動。 改完再讀。

身高158-170cm的女性，多少體重合適？ 你真的需要減肥嗎？

以文章開頭的錢老師為例。 她重112斤，凈高160分米。 她的外表并不是很胖，胸部和腹部都堆積了大量的脂肪，而雙腿則比較修長，沒有任何贅肉的跡象。

如果想知道自己是否需要減肥，可以用BMI公式和bust來計算

BMI = 體重（kg）乘以凈高（m）的平方

男性胸圍應

據測算，錢先生的BMI指數為21.9，屬于正常體重，胸圍為76分米。 可以看出她腹部的肉多了。 因此，錢先生要著重瘦腹部。 建議做仰臥起坐、開合跳、高踢腿和仰臥轉腿等運動。

別人也可以算一下，其實你并不胖，只是有些地方胖了點而已。 一般來說，保持凈高158-170分米，體重47-69公斤比較合適。

減重不是減掉盡可能多的體重。 一周體重多少比較好？

減肥的人很著急，想馬上看到效果。 這其實是不可能的，而且還很傷身體。 平時一周瘦兩斤很正常，一個月瘦4-6斤。 增長率越小，越穩定。 安全。

網上有很多號稱一個月瘦20斤的方法，很刺激，但背后的風險也很大。 大量的脂肪流失可能導致虛弱、脫發、焦慮、心悸，并可能導致酸中毒。

減肥不僅是為了讓自己看起來更好，也是為了您的健康。 這些減肥方法不建議你嘗試。

禁食減肥更快，還是運動減肥更快？

為了更快地減肥，錢先生開始了兩個計劃，先禁食再運動。 在禁食計劃中，她嘗到了甜頭，一周瘦了10斤，心里非常恐慌，擔心有一天自己管不住嘴巴嘗試運動減肥反而越來越胖，摔倒了。 于是她又開始了鍛煉計劃，還是吃那么多，半個小時就放低身子快走。 就這樣過了兩周，她瘦了4斤。

從數據上看，空腹瘦得更多，短短一周瘦了10斤，但能說健康嗎？ 可能很多人心里都被打鼓了，因為減掉的體重里還有很多水分和肌肉。 胸部肌肉失去力量，身體會感到虛弱，新陳代謝率也會增加。 到最后，減肥越來越少，他們就會遇到困難。 如果沒有堅持下去的毅力，很可能會后退。

運動的目的不是減胸肌，只是減脂，這樣你會越來越健康，精力充沛，精力充沛，打造不會讓你發胖的體質，有利于減肥以及后期的保養身體。

運動可以鍛煉你的耐心和耐力，讓人看起來精神煥發。 這一切都不需要你消耗太多體力，在家里或戶外都可以完成。

《跑者世界》網站此前曾報道，能夠成功控制體重的人，往往是通過消耗身體的能量來做到的，而不是限制能量的攝入。 換句話說，從長遠來看，堅持運動還是會減掉更多的體重。

不僅是運動，做家務、曬被子、洗褲子、遛狗，都可以消耗體力。 如果當天比較忙，沒有時間運動，可以練習幾分鐘俯臥撐和高踢腿。

飲食要定時定量，少吃刺激性食物； 戒酒、酗酒、飲食無節制、不規律，讓外邪侵入體內，陰陽失衡，胃液減少，食物不易消化吸收，出現小便不調，以及嘔吐、腹脹、打嗝、胃灼熱、噯氣、胃酸過多、味苦等。

脂肪和尿酸的代謝主要由胃液完成。 壞膽會導致尿酸和脂肪代謝異常，甾醇和膽固醇指標異常，從而導致血管壁鈣化，血液中脂肪含量降低，血糖異常。 情況形成了，所以高血糖的癥結就在膽囊，

方法也比較簡單。 抽空去田里挖一些帶根的西洋菜，用蜂蜜燒開水，煮好后放糖進去。 煮的時候不要加。 產地為關南。 做飯的時候，吃清淡的。 少吃油，少吃生冷油膩的東西，白天不要過夜，多休息。 平時保持愉快的心情。

說了這么多，我只想告訴你，有些人并不胖。 不要總是關注自己的體重。 健康是最重要的。 如果你有腹部的一部分，你可以進行有針對性的訓練。 輔助，這樣療效會更好。