托媽整個孕育育兒階段，為了做一個靠譜的戰友，一個稱職的新手爸爸，看了很多書和攻略，一共整理了10篇符合自己閱讀習慣的文章, 10萬多字, 37 A4頁, 可打印, execl格式 【新手家長指南】

包括備孕、懷孕、分娩包、分娩、坐月子、新生兒日常護理、早教等。

耗時兩年多業余時間搞定，相信能幫到大家，如需轉載，可關注+同意，評論或私信我，樂于分享

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本文內容節選自《新手爸媽指南之二——孕期指南》，全文包括孕期基礎知識、孕期思想準備、準爸爸孕期應該做些什么、孕期檢查指南、孕期飲食指南，孕期好物推薦等。

※ 完整的“新手父母指南”鏈接在底部。

一、孕期飲食整體建議

原則一：注意飲食平衡

① 攝取粗細糧、魚蝦、蔬菜、水果、肉蛋奶等相輔相成，有助于滿足對營養素的需求。

②多吃蔬菜，每天不少于500克，以補充維生素和纖維素。

③水果要少吃，尤其是含糖量高的水果。

④適當減少淀粉（面粉）和糖的攝入量”

原則二：少吃多吃

從三餐到五六餐，少吃多餐，可以減輕消化系統的負荷。但是要注意不要吃太多飯，每頓都要多吃。許多人在懷孕中后期胃口很好。他們每頓飯都照常吃，甚至還增加了食欲，再加上一些水果零食。就這樣，他們一天吃好幾頓飯，但每頓飯的量是不受控制的。體重增加過大，寶寶長得太快，最終導致難產。可以順產，但是因為寶寶太大了，不得不剖腹產。所以要注意不要因多餐而增加進食總量。

原則三：吃你喜歡吃的

不要因為過于強調“營養”而忽視了孕婦的胃口。喜歡的就多吃，不喜歡的就少吃。家人不必太在意。食物不是藥。沒有絕對的不可替代性，也沒有必要過分強調什么。尤其是在懷孕初期，很多人都會出現惡心嘔吐的早孕反應。這個時候不需要太注意營養均衡。如果你能吃到它，你就是勝利。重要的。

原則四：多喝水

多喝水保證每天2000ml，多喝湯保證羊水量充足

原則 5：關注并控制體重

如果您在懷孕前超重，則應在懷孕期間減輕體重；如果你在懷孕前很瘦，你應該在懷孕期間增加體重。

孕期總增重控制在23-32斤

整個孕早期增重控制在2-4斤

孕中期、孕晚期，一周控制在5兩到8兩之間就可以了

二、孕期飲食禁忌建議

避免酒精飲料和其他酒精飲料和食物

酒精含有酒精，因為酒精可以通過胎盤進入胎兒體內，酒精的代謝產物會阻礙胎兒吸收營養，影響胎兒的正常生長發育，并可能停滯不前，影響中樞神經系統，影響智力發育. 損傷，可能導致胎兒畸形。

避免食用有安全隱患的食物

①可能含有李斯特菌的食物：未經清洗的生蔬菜、未經高溫消毒的牛奶和奶制品（城市人口不易獲得，但部分農村地區會接觸到）、未經烹煮的各種培根、熏魚、火腿、熱狗、肉醬（較常見如煙熏三文魚、西班牙火腿）；

②可能含有沙門氏菌的食物：生的或未煮熟的雞、鴨、海鮮（如壽司）、生雞蛋、蛋黃醬、蛋黃醬等可能含有生雞蛋；

③鮮榨蔬菜汁：出于整個水果的無菌狀態，高糖液體是滋生病菌的培養皿，不建議飲用；

避免食用重金屬含量高的食物

① 含汞量較高的海魚（食物鏈層次較高）：如：旗魚、鯖魚、方頭魚/馬頭魚、鯊魚、金槍魚/金槍魚、金獅子魚、馬林魚

②螃蟹可以吃！富含優質蛋白質和DHA，只要充分煮熟，就是營養又安全的食品

③含鉛量高的食品：轉爐爆米花、皮蛋、果皮、膨化食品、近海海鮮（文蛤、蟶子等）"

限制含糖量高的食物和飲料

如可樂、甜茶、甜點。WHO明確規定，每天攝入的添加糖不能超過25g，而一瓶330ml的可樂可以提供35g的添加糖，除此之外，不能提供任何有益成分

控制高脂肪高熱量的油炸食品和加工食品

油膩的餅干、曲奇、蛋糕、炸雞、薯條、薯片等含有不利于健康的脂肪酸，最好少吃或不吃

3.孕期每個月的飲食建議

? 第一個月

飲食重點

補充葉酸可預防胎兒神經系統缺陷。蛋白質對胎兒大腦的快速發育起著決定性作用，稍有不足就可能導致終生智力低下?？诜~酸片，加強葉酸補充。

食物建議

蔬菜類：菠菜、蘆筍、蘆筍、芹菜、白菜、韭菜等蔬菜

肉蛋類：動物肝臟、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、海魚等。

水果：蘋果、柑橘、橙子

菜譜推薦

清炒芹菜、涼拌菠菜、香菇油菜、干燒冬筍、白菜丸子粉絲湯、自制酸黃瓜、豬肝粥、炒肝尖、咸羊肝、烤油菜、芝麻菠菜、涼拌芹菜葉、韭菜炒雞蛋、脆皮鯽魚等。

? 第二個月

飲食重點

補充葉酸、維生素B6、維生素C

作用：維生素C可緩解牙齦出血，維生素B6可抑制妊娠嘔吐。

食物建議

富含B6的食物：菠菜、胡蘿卜、瘦肉、雞肉、雞蛋、魚、麥芽糖（含量最高）、香蕉、核桃、花生

富含VC的食物：胡椒、菊花、苦瓜、豆類、菠菜、土豆、韭菜、西蘭花、大棗、紅棗、橙子、檸檬、獼猴桃、沙棘、仙人掌、山楂（如孕期劇吐、食欲不振、可以少吃幾個，因為山楂有活血的作用，不能大量吃）

菜譜推薦

糖醋白菜、黃豆土豆絲、酸辣土豆絲、蒜蓉西蘭花、番茄炒雞蛋、魚香肉絲、清蒸鱸魚、自制活魚燉、胡蘿卜絲炒雞蛋、土豆燉豆排、炸豆芽韭菜、炒菊花、糖醋蘿卜皮、拌銀芽的芹菜、拌干香的青芹菜等。

? 第三個月

飲食重點

保證營養的全面性和攝入量，補充鎂，鎂可預防“腿抽筋”

食物建議

谷類、豆類、青菜、蛋黃、牛肉、豬肉、河鮮、花生、芝麻、香蕉等。

菜譜推薦

魚丸、芽菜肉絲、芹菜海米、魚香肝片、花生燉豬蹄、蝦油豆腐、干蒸鯉魚、酸辣魷魚卷、香椿蛋炒飯、醬油蝦仁菠菜蛋黃菜花湯。

? 第四個月

飲食重點

早孕不良反應過去了，食欲旺盛，胎兒進入快速生長期，要好好吃飯！保證營養、蛋白質、維生素、植物脂肪、鈣等含鋅較多的食物的全面性和攝入量

食物建議

努力吃。此外，補充足夠的鋅（每天不超過 45 毫克），

富含鋅的食物包括牡蠣、肝臟、蘑菇、芝麻和紅貝類。

菜譜推薦

豆芽刺身、炸肚仁、小米粉餅、紅燒牛肉湯、紅燒二冬、牛奶米飯、木瓜羊肉湯、木絲肉、茭白炒蛋、烤鴨肝、紅燒蝦豆腐。

? 第五個月

飲食重點

在胎兒穩定生長期間，在保證營養充足均衡的前提下，不要暴飲暴食，多吃含鈣豐富的食物。

食物建議

嬰兒在第五個月對鈣的需求增加。這個月，重點補充維生素 D 和鈣。鈣可以從牛奶、孕婦奶粉或酸奶中獲取。補鈣的時間可以貫穿整個孕期。維生素 D 也是有益的。鈣的吸收，魚、蛋含有維生素D，再加上適當曬太陽，切記適量。

菜譜推薦

青椒炒雞蛋、糖醋魚卷、海苔燒紫菜、蜜汁豬排、龍眼肉粥、三鮮燉魚唇、八寶粥、核桃米粥、黑糯米粥。

? 第六個月

飲食重點

從這個月開始，寶寶進入了營養需求急劇增加的時期。這時候有些媽媽會貧血，多吃富含鐵質的食物。

食物建議

多吃一些動物肝臟、瘦肉、雞蛋和含鐵豐富的蔬菜，以補充鐵的吸收，避免缺鐵性貧血。

菜譜推薦

炒鰻魚絲、什錦腐竹、香菜鰻魚絲、熏干香菇、炒芹菜花生、韭菜炒雞蛋、炒鰻魚絲、銀魚綠豆松、桃仁火腿蝦丸、蘿卜絲蝦皮湯

? 第七個月

飲食重點

飲食多樣化，保證營養和熱量的供應。

食物建議

孕期進入營養需求高峰期，寶寶大腦發育加快，神經系統逐漸完善。交替吃核桃、松子、杏仁、花生等堅果，補充脂肪酸。海魚和魚油也富含這種元素。

菜譜推薦

香菇燒鵪鶉蛋、珊瑚白菜、油菜炒豬肝、鴨血豆腐湯、桃仁炒豬里脊、瓦煲黃牛肉、甜藕糯米粥、土豆絲青椒、東坡豆腐

?第八個月

飲食重點

寶寶開始發胖，這時候需要做的就是保證碳水化合物的攝入和熱量的供應

(2) 配料建議

增加米面等主食和魚、蝦、雞、蛋、奶、豆制品等優質高蛋白食物的攝入。

注意：此時如果碳水化合物攝入不足，會引起蛋白質缺乏或酮癥酸中毒

(3)菜譜推薦

麻醬卷心菜、核桃蜜、筍燜卷心菜、沙丁魚炒南瓜、牛油烤蘆筍、薺菜炸魚條、墨魚花生排骨湯、雪菜肉絲湯、黑花炒黃花菜菌

? 第九個月

飲食重點

本月注意補充足夠的水溶性維生素，其中硫胺素（維生素B1）最為重要。如果這個月硫胺素不足孕婦可以吃八寶粥嗎，容易引起嘔吐、乏力、乏力，還會影響分娩時的子宮收縮，延長產程，使分娩困難。

另外，要有意識地補充膳食纖維，以促進腸道蠕動，防止因胎兒發育增加負擔而引起的便秘。

食物建議

硫胺素可以從肉類、谷物和豆制品中攝取。

膳食纖維可從全麥面包、芹菜、胡蘿卜、紅薯、馬鈴薯、豆芽、菜花等新鮮蔬菜和水果中獲取

菜譜推薦

咸鴨肝、蘿卜牛腩飯、檸檬鴨肝、牛肉粥、冬瓜羊肉湯、土豆燒牛肉、黃豆芽、素炒西蘭花、砂鍋淮山烏雞湯、青菜墨魚湯、扁豆紅糖粥韭菜雞蛋鍋貼

?第十個月

飲食重點

在寶媽壓力最大的一個月里，除了要安排好飲食，還要注意幫助調節情緒，做一些寶媽喜歡吃的東西。

食物建議

硫胺素（維生素B1）可適當補充（多吃海魚即可。）

菜譜推薦

燕麥粥牛奶、青花魚燉豆腐、烏雞燉枸杞、紫菜牛肉、熱腰子、家常紅燒帶魚、鯉魚湯、紫莧粥、老鴿子湯、鰻魚、豬蹄。

4.孕期零食推薦

孕期選擇零食有哪些策略？

1、低鹽、低糖、低油、低熱量，防止體重過度增加和妊娠紋，預防妊娠糖尿病和高血壓

2.補充膳食纖維預防便秘

3、好吃的同時盡量追求營養，對老婆和胎兒都有好處

4.防止血糖水平快速變化，防止低血糖，引起暈厥的危害

5、盡量做到小包裝，方便攜帶，吃起來衛生

6、孕妻的口味特別飄忽不定，盡量有多種口味來滿足她的“小脾氣”

? 糖醋/甜食推薦糖葫蘆

李子片

黑芝麻球

香脆紅薯片

紅棗夾心核桃DIY版

千璽糖炒板栗1、山楂球【食之初味】

山楂可使子宮平滑肌松弛而導致流產和早產的說法并無可靠的文獻支持。如果孕早期出現惡心不適，食欲不振，想吃酸的東西，可以放心適量食用山楂。

這個空心山楂球當時回購了好幾次。味道還不錯，酸甜適口。而且，這款蜜餞并沒有使用蔗糖。據官方介紹，它的甜味來源是“低聚異麥芽糖”，這是一種益生元，是我們胃里喜歡的一種物質。

2.花美篇[愛情工廠]

這是幾年前去日本的朋友帶回來的。吃完之后，感覺特別好吃。一吃就停不下來，缺點是量不多。后來又嘗試從網上買其他的李子片。老實說，區別還是挺大的。

老婆懷孕的時候，懷孕初期胃口不太好，就多買了幾包給她吃。這是一個小包裝，帶你去上班或外出都很方便。淘寶也有賣。

3.黑芝麻球【老金磨坊】

超級超級香，不會太甜，原料是新西蘭進口的黑芝麻，黑米，黑豆，蜂蜜，牛奶礦物鹽。每個膠囊都是獨立包裝，干凈衛生。

這個是做攻略發現的，因為我只吃過這種，沒對比過。也可以試試其他的黑芝麻丸子（除了味道，還要對照配料表）。

4.烤紅薯片【喬奶奶】

配料表一目了然，不加糖，不油炸，超級健康，特別適合準媽媽們當零食吃，而且紅薯的含糖量沒有那么高，吃的還挺飽的。

爸爸特別喜歡吃烤地瓜片。以前都是在超市的小吃攤上買一袋，邊逛邊吃。自從吃了這里的地瓜片，就很少去地攤買了。，因為吃起來更香脆。

缺點是沒有小包裝，攜帶麻煩，不過可以放在辦公室，兩片隨時服用。

5. 核桃棗（品牌不推薦，自制比較好）

紅棗配核桃真的是一種1+1>3的零食！不管是誰發明的，我真的要感謝他。

只吃大棗，只有微甜，吃不出層次感，只吃核桃，除了核桃的甜味，還有微酸的感覺。

核桃含油豐富，肉質脆滑。紅棗富含纖維，果肉緊實柔軟。大棗和核桃一起咀嚼后，大棗的柔軟夾雜著核桃的松脆，嚼起來適中。

但是同時吃這兩種混合物，無論是口感層次還是口感層次，都上升了一個檔次！

當時我在沉陽的食品批發市場買了那種品質好、個大、肉質香甜緊實的和田紅棗，在淘寶上買了西安回民街的椒鹽核桃。大棗加核桃，好吃一萬倍！

那時，我成了拓麻辦公室同事中的明星小吃，名聲瞬間傳遍天下。

我會告訴你方法（需要烤箱）。

步驟①：

準備好原料，和田紅棗洗凈，切開，取出棗核

打開核桃，盡量保持1/2完整

除了紅棗和核桃外，還需要葡萄干、蜂蜜和白芝麻

步驟②：

核桃、白芝麻、葡萄干，放少許蜂蜜（不要太多）攪拌，太甜不健康，主要作用是讓白芝麻粘在核桃仁上

步驟③：

先把兩顆葡萄干塞進大棗里，再塞上半顆裹著白芝麻的核桃。如果棗子大一點，可以根據情況多塞一點。

步驟④：

放入烤盤，烤箱160度上下加熱，放入中層烤10分鐘，完成。

6. 糖炒栗子【網上炒現賣】

網上有很多剝皮的栗子，但是個人覺得沒有一個好吃！打開袋子，總有那種臭味，吃起來軟綿綿的。只有街邊賣的又圓又小的黔西栗子好吃。

如果你家附近沒有賣的，我告訴你，你也可以在網上買到現炸的黔西栗子！

我家已經回購不下十次了！?。。?！吃的停不下來孕婦可以吃八寶粥嗎，三斤五斤的都買。

? 鮮咸小食推薦 1. 鱈魚片

市面上的烤魚片基本都是用馬面魚和鱈魚做的，很容易區分。馬面魚基本上是打成糊狀靠成圓形，而鱈魚則是整條烤。是的，你可以看到魚的質地。

鱈魚比較適合準媽媽，因為非油炸魚是烤的，烤的魚片脂肪含量比較低，蛋白質含量高。

吃過很多牌子的烤魚片，最喜歡的還是大連產的水坊。

2.牛肉干【呼倫貝爾特產】

超級好吃！超級好吃！超級好吃！

這里說的牛肉干也叫【風干牛肉】。是鳥羽故鄉（呼倫貝爾海拉爾）的特產。方法簡單，主要靠優質肉取勝。

我老家的牛肉干都是散裝的，按斤稱重，每家的配方不一樣，每家都有自己的口味。

有炭烤牛肉干、炸牛肉干、清蒸牛肉干。口味有原味、辣味和孜然味，辣味和孜然味都是用調好的辣椒油和孜然油混合而成。

我一直都是老板回老家讓他直接從店里發貨。吃過他家的牛肉干10多年了。個人覺得吃過幾十家餐廳的牛肉干，是最好吃的。

有需要的可以私信我，我會幫忙的。

也可以在淘寶上找別人家，關鍵詞搜索呼倫貝爾風干牛肉，買的時候問客服是怎么做的，是本地肉還是進口肉，鮮肉還是凍肉、進口肉凍肉 價格便宜，但肉質不好，沒有纖維感，也沒有呼倫貝爾牛肉的酸奶香味。

3.牛筋

這也是呼倫貝爾當地的特色小吃。牛筋很香脆。沒吃過的朋友，不知道怎么形容。

4.海苔【海牌海苔】

推薦番茄味（低熱量），也有原味的。

? 干果零食推薦 1.每日堅果【三只松鼠媽媽版】

媽媽版Daily Nuts含有更多的凍干紅棗，并增加了核桃仁、榛子仁、澳洲堅果的比例，更符合準媽媽的需求。

2. 各種優質產地的堅果

每日堅果小包裝的好處就是攜帶方便，里面的東西比較多，一天的用量也可以控制。但缺點也很明顯。價格比較貴，里面的螺母都是低端版本。商家為了控制成本，選材不夠好。

想要挑選更好的堅果，建議大家先了解不同干果的最佳產地，直接在網上購買。

①核桃【西安回民街椒鹽核桃】

②腰果【海南興隆鹽焗大腰果】

我在海南的冬天天天吃。我一個人兩三天吃一包。超級甜！

不知道為什么，這么好的腰果一直沒有做出來。由農業農村部中國熱帶菌科學院香料飲料研究所生產。也許是國企的原因？水果很大，吃起來超級好吃。

③榛子【遼寧鐵嶺水漏手拍榛子】

鐵嶺，本山爺爺說的大城市，也是榛子之鄉（他們小吃店的牛肉火燒也很好吃）

去鐵嶺出差的時候，在路邊買了他家的榛子。他家還有一家淘寶店。那里的榛子是分級的，從 A 到 C 級。

? 一些餓零食推薦 1. 蘇打餅干【明治原味和燕麥口味；Aji的酵母減鹽味]

明治原味餅干是經典的蘇打口味，質樸而不單調，香脆有嚼勁，面條的味道很濃。鈉含量比太平奶鹽蘇打餅干略低，燕麥味也不錯。您可以嘗試一下，您可能會喜歡它。

Aji的酵母減鹽口味也充滿了麥香和香脆，減鹽版比較健康。

2.全麥吐司【湖南農業大學出品的未來科7】

粗纖維吃起來很有嚼勁，低脂無負擔，帶一包去公司吃早餐或下午茶，補充能量和營養，讓你有飽腹感。

這款全麥吐司是湖南農業大學實驗室出品的珍品小吃。麥香十足，比其他全麥吐司好吃多了。

? 飲品小食推薦 1. 奶粉【海牧】！！

他的配料表，純得不能再純，只有一項，鮮奶。

廠址在內蒙古陳巴爾虎旗哈達圖牧場。我家開車半個多小時就可以到陳起。著名的呼倫貝爾草原，那里的草長得真好。

沖泡后，不輸于一杯現煮的鮮奶。

喝一次就會愛上這款奶粉。它是在我的家鄉生產的。天知道我這個天天喝鮮奶長大的人，在沉陽喝到這款奶粉的時候是多么的感動。

我手頭有，我每天都喝

2. 酸奶【簡愛低脂覆盆子/香蕉順滑風味發酵乳】

關于酸奶，個人建議是簡愛的低脂覆盆子/香蕉順滑口味的發酵乳，但是如果懷孕40周可以接受0蔗糖的話，酸奶更好，但是托瑪當時喝了，太難喝了吞下去，不加糖的酸奶就像嘔吐物一樣。

0蔗糖懷孕40周的酸奶雖然添加了各種鈣質、菌種、膳食纖維等，確實是孕媽媽需要的各種高纖維優質菌落，但是真的很難喝。

3. 胡蘿卜汁【神內】

是大美新疆的特產。那是拓麻輕齋時買的飲料。配料表只有胡蘿卜、蜂蜜、水和糖。比起很多添加了食品添加劑的飲品，這款飲品應該是非常健康的。，在一起不要有太大的負擔。富含維生素C、胡蘿卜素、膳食纖維，適合準媽媽食用。

但如果孕晚期需要控制糖分，盡量少喝甜的。

? 調整便秘的零食推薦 1.西梅干【Kirkland kirkland】

超級大一包，可以放很久，味道不錯，酸甜適中，好大一個，里面沒有芯。如果準媽媽們有便秘的困擾，不要猶豫，趕緊購買吧。買回家后，找來一大包，慢慢吃，一天吃幾粒。

這種西梅已經從孕期零食變成了我兒子（他也有便秘）的日常零食…… ?

2.西梅汁【Sunsweet】

喝了西梅汁，什么屁都別信，因為一個個可能都是屎，真的，這比西梅干還快！！

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