基礎(chǔ)代謝率的計算方法有哪些？很多減肥的朋友都想知道這個問題。基礎(chǔ)代謝率的高低對人體健康非常關(guān)鍵，過高或過低都會給人體健康帶來危害。由于種種原因，人體的基礎(chǔ)代謝率往往會出現(xiàn)異常。因此，每個人都應(yīng)該掌握自己的基礎(chǔ)代謝率運動代謝怎么算，出現(xiàn)異常時及時調(diào)整。那么，基礎(chǔ)代謝率的計算方法有哪些呢？下面我們就來看看介紹吧。

基礎(chǔ)代謝率的計算方法有很多種，對應(yīng)不同的方法，基礎(chǔ)代謝率的計算公式如下：

女性基礎(chǔ)代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡

男性基礎(chǔ)代謝率=67+13.73*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡

舉個例子：對于一個35歲的人來說，如果他身高1.60米，體重75公斤。它每天的基礎(chǔ)代謝是：

661+9.6*75+1.72*160-4.7*35=1492大卡

需要提醒的是，以上是人在理想狀態(tài)下所需能量的計算方法。如果參加活動或運動，能量消耗會增加。具體算法為：久坐不動的生活方式（極少運動）基礎(chǔ)代謝*1.15；輕度活動，日活動基礎(chǔ)代謝*1.3；中等強度健身（每周3-4次）基礎(chǔ)代謝*1.4；高強度健身（每周4次以上）基礎(chǔ)代謝*1.6；專業(yè)運動員（每周6次以上）基礎(chǔ)代謝*1.8。

建議采用科學的方法有效提高基礎(chǔ)代謝率，比如適當增加一些體育鍛煉，尤其是有氧運動，比如跑步、跳繩、瑜伽等，同時控制飲食。飲食最好清淡。此外，還要注意養(yǎng)成良好的生活習慣運動代謝怎么算，不要熬夜，否則會影響瘦素的分泌，引起內(nèi)分泌失調(diào)，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降。

基礎(chǔ)代謝率的計算方法有哪些？以上就是關(guān)于這個問題的詳細介紹，相信大家都明白了。由于年齡的增長，基礎(chǔ)代謝率會下降，所以大家一定要注意改掉不良的生活習慣，保持良好的心態(tài)和充足的睡眠，在提高基礎(chǔ)代謝率的同時，對人體健康也是有幫助的。也比較大。