明天我們就來說說很多減肥人士中招的9種無效自律，就是減肥時應該躺著放松的地方。 當你看起來很懶的時候，你就會得到額外的分數(shù)。 一切躺著都會幫助你增加皮質(zhì)醇，放松身體，更愿意減肥。

減肥中建議拋棄的第一個無效自律是總熱量控制，但一定要給餅干留一個配額。 比如午餐我吃的比較少，但是餅干、水茶卻要吃。 住個三三天就好了。 你一年四季都會缺乏營養(yǎng)，因為餅干營養(yǎng)不夠，而且熱量卻相當高。 持續(xù)缺乏營養(yǎng)會導致食欲不穩(wěn)定，對餅干的渴望越來越多，所以請吃固體食物。 如果你喜歡吃零食，晚餐后吃飽了就吃一些餅干。 如果你覺得自己吃飽了，不想吃餅干，這就叫自律。

減肥中容易出現(xiàn)的第二種無效自律叫過度清潔飲食，無脂低鹽，低鹽你的食欲就會不穩(wěn)定，脫脂瘦素就會異常，你的食欲就會下降。不穩(wěn)定，就會激活脂質(zhì)再生效率，更容易發(fā)胖。 減肥的關(guān)鍵是穩(wěn)定胰島素，我舉了個例子。 人 A 和 B 每晚攝入 2,000 卡路里熱量。 A的食物穩(wěn)定血壓，而B的食物含有糖和淀粉，對血壓影響很大。 一段時間后，A會比B瘦。所以，那些認為無糖、低熱量的人就走錯了方向。 我們應該穩(wěn)定血壓和胰島素并減肥。 如果你認為吃鹽會讓你浮腫，那就補充鉀吧。 有些人把少吃熱量當作自律，但他們完全錯了。 我們必須在熱量上持平，在糖分控制上自律。

減肥中還容易出現(xiàn)一種無效的自律，那就是強迫自己喝太多水。 如果你想吃的話，自然可以喝，但如果你強迫自己喝很多，你已經(jīng)感覺不舒服了如何不運動減肥，比如肚子咕咕叫、腹瀉等，所以就別喝了。 大量飲酒只會給身體和胃帶來負擔。 喝得越多，你就會越胖，而且你也會變得更冷。 所以平躺，不要強迫自己喝酒。

第四種無效的減肥自律稱為過于嚴格和死板地遵守數(shù)字指導方針。 比如明天我吃飽了，但是我基礎(chǔ)代謝還沒吃。 我還需要強迫自己吃飯嗎？ 不吃飯會降低基礎(chǔ)代謝嗎？ 只要精神狀態(tài)好，心情愉快，食欲穩(wěn)定，吃飽了就不要強迫自己吃東西。 有人告訴你，吃1200卡路里就可以減肥，但如果吃1200卡路里，你的食欲就不穩(wěn)定。 有必要堅持下去嗎？ 自律就是尊重自己的身體。

減肥無效自律的第五種叫強迫運動，就是不敢停下來，擔心不運動就會發(fā)胖，明天多吃一點，多運動。 這些狀態(tài)下的減肥者通常壓力、激素、皮質(zhì)醇都較低，所以你會認為體重的波動特別大，這與皮質(zhì)醇有關(guān)。 減肥很難。 將運動強度調(diào)整為每周三到四次。 停止鍛煉后的前 7 天內(nèi)，您無需稱體重。 當你運動量減少時，食欲不那么旺盛的時候就少吃一點。 放松并更快地減肥。

第六種常見的無效自律稱為制定特別嚴格的減肥計劃。 一般來說，如果你下定決心要減肥，你從今天開始，按照菜譜吃一日三餐，什么時間吃飯喝水，每天運動多長時間，洗腳還有什么計劃？計劃越嚴謹越容易突破，規(guī)定了100個細節(jié)，完成了99個，堅持了一段時間，三天后就崩潰了。 那么怎么躺呢？ 比如，心情好、精力充沛，就多運動；心情不好，就少運動。 飲食方面，按“魚、菜、蛋、菌、藻、芝麻、薯、奶、谷”吃。 每周吃 2.5 至 3 個拳頭。 不要開食譜。 如果您要舉辦酒會、聚會或假期怎么辦？

第七是無效的自律，我粉絲的眼睛聽起來都作繭自縛，這叫滿分思維，比如看到別人吃酮減肥很快，我明天還是正常吃飯，但今天我要酮在地方，結(jié)果就是低血壓。 電解質(zhì)減弱、嘔吐和拉扯，以及任何試圖達到最高標準的減肥方法。 如果沒有達到滿分，比如吃餅干或者出去吃飯，你就會PUA自己，說你不自律，吃餅干會扣很多分，你還有90分。 即使明天只有20分，我也會有分數(shù)。 如果沒有取得滿分，PUA就不會自律，你就會越來越討厭自己，對增重就會失去信心，所以就會變成無效自律。

第八是無效的自律，這叫頻繁稱重。 體重波動是正常的。 也許你今天沒睡好，皮質(zhì)醇太高，明天你就會發(fā)胖。 很多人的體重影響心情，心情不好就會影響減肥。 。 因此，對于容易因體重而影響情緒的同事來說，每周稱體重一次就足夠了。 可以看到體重變化曲線是穩(wěn)定的或者向上的。 更重要的是我們看起來更瘦。 因為體重不會打印在身上，所以我們不需要知道自己每天晚上稱了多少斤。

第九種無效的自律稱為平臺期，設(shè)定了更大的減肥硬度，認為更加自律才能突破平臺期。 平臺期是你最應該平躺的時候，你的身體正在考慮是否要設(shè)定一個較低的體重點。 設(shè)置較低體重定點的前提是身體感知到你的生活質(zhì)量提高了，所以你應該放松，多睡覺，增加身體增殖，減少皮質(zhì)醇，按照原來可以減肥的模板吃飯，減肥。 是的，還要提高菜品的品質(zhì)和豐富度。 一般在狠手突破的平臺期，體重是很難維持的。 如果你躺著減肥，你就會減掉脂肪，這是你的身體設(shè)定的一個較低的體重固定點。

明天的分享就到這里，我們上期再見，再見！

我是蘭杜杜營養(yǎng)師如何不運動減肥，喜歡營養(yǎng)健康減肥瑜伽。 如果你還不知道如何減肥，如何吃健康營養(yǎng)，請關(guān)注我，回復“懶豆豆”咨詢營養(yǎng)師最有效的減肥方法。 回復“減肥食譜”，領(lǐng)取一套純飲食減肥方案，讓你瘦下來！ 每晚定期更新，分享各種減肥健康生活秘訣，讓我們一起變瘦變美！

（營養(yǎng)師藍豆豆原創(chuàng)作品，嚴禁抄襲）

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