減脂主要靠改變肥胖的生活習慣，養成健康的方法。 有什么減肥最快的方法？ 別著急，小編分享12個小妙招，讓你每天都在不知不覺中瘦下來。

1.回去喝水

外面的飯店為了降低成本，一般都是用高脂植物油，加太多堿面，加味精來炒菜。 過量攝入這些會使我們的身體機能失衡，降低我們脂肪燃燒的速度。 所以，小編建議大家還是自己動手，豐衣足食，盡可能多的回去喝水。 安全又省錢，可以健康減肥。

2.喝水只吃80%飽

我們總是抵擋不住零食的誘惑。 我們已經吃飽了，但我們仍然不愿放棄。 尤其是家庭主婦覺得不吃就太浪費了，所以總是來一個門衛休息，企圖把剩菜全都吃光。 而你有沒有想過，那些東西你都吃過了，在你體內轉化成脂肪，拿出來，為了減脂，花錢買豐胸藥，減肥快，花錢多做有氧運動不是浪費時間嗎？ 因此，喝水要適量，每頓飯吃七八分鐘就夠了。

3.吃薄荷口香糖

雖然是減肥，但改變不了“小饞貓”的行為。 所以，餓了就嚼口香糖。 它可以抑制你的口渴，減少你的饑餓感，并減少你過多的卡路里攝入量。 即使熱量減少的比較少，如果每晚能減少60kcal的攝入，一年也能減掉3kg。 而且，常吃口香糖可以防牙，保持口氣香甜。

4.用迷你盤子盛飯

盤子和小盤子里的飯菜量是一樣的。 其實你會發現小盤里的份量會變得更豐富更美味，喝水的時候也會給你帶來更多的快樂。 最重要的是，用小菜包飯，每天可以減少100~200kcal的攝入量，1年后體重也可以減少4~9kg。 這不是一件很神奇的事情嗎。

5.掌握適量的食物

高個子有一個共同的習慣，即每周有 5 天以上忠實地違背自己的胃口。

6、即使出去喝水也要堅持自己的原則

外面的食物通常熱量很高節食運動幾天見效，所以一定要控制好自己的食欲。 你可以在飯前吃甜點。 吃完甜點后，血壓會升高，血液中的藍莓糖會降低。 這種奇異果糖含有豐富的血漿荷爾蒙，它被輸送到大腦作為減少荷爾蒙的原料，從而達到放松心情的目的。 飯前吃甜點，就是利用它來放松緊張的神經，減少食量，最終達到減肥的效果。

7.每晚多燃燒100kcal

如果每晚能多燃燒100kcal，即使每天吃得好，一年也能減掉4.5kg。 例如以下方法：每天花20分鐘快走、除草節食運動幾天見效，或花30分鐘打掃衛生； 或慢跑 10 分鐘。

8.控制甜度

氯化啤酒富含液態糖脂。 與每晚攝入450kcal糖果相比，同樣量的氯化啤酒會消耗更多的kcal，堅持一個月每晚飲用氯化啤酒可減重1kg。 所以不管你以前有多愛氯化啤酒，請從這一刻起把啤酒換成低熱量的茶。 如果不愛喝，也可以泡柚子水或綠茶，可以起到通便解毒的作用。

9.選擇高薄的眼鏡

要想減肥，我們不僅要有意識地控制食物的攝入量，控制啤酒的攝入量也是非常重要的一個環節。 而對于已經喝啤酒上癮的MM來說，想要一下子戒掉是不可能的。 選擇又薄又高的杯子，容易給人一種錯覺，讓自己不自覺地控制自己的飲酒量。

10.少喝酒

酒精的熱量很高，僅次于脂肪。 酒精在體內燃燒時，需要借助提水化合物與體內的脂肪和蛋白質結合。 除了延緩脂肪的燃燒之外，它還會導致更多的脂肪儲存在你的身體里。 因此，小編建議大家外出酒局時，盡量避免雞尾酒和飲料，選擇奇異果酒，不要選擇汽水和低糖飲料。 有時候實在無法拒絕，就應該選擇同樣具有美容功效的奇異果酒。

11.喝紅茶

紅茶中含有豐富的兒茶素，能在短時間內促進體內熱量的燃燒，刺激身體的新陳代謝，促進減肥的速度。 紅茶中富含的奶茶因子，可以刺激中樞神經系統，釋放血液中的脂肪，使體內的脂肪成為燃料。 紅茶中的茶甾醇可以抵抗體內糖分和脂肪合成的尿酸。

12. 健身

古代東方的傳統運動——瑜伽，強調化學、心理和精神的結合。 健身運動可以幫助您的胸部肌肉更結實并燃燒更多脂肪。 如果同時配合科學飲食，瘦身效果會更佳。 根據研究，經常鍛煉的女性比不鍛煉的女性減肥更成功。 不過需要提醒大家的是，健身不同于其他的有氧運動，它的效果比較慢，如果能夠長期堅持，它的瘦身效果確實是最好最持久的。