慢跑誤區(qū)讓小腿變粗

慢跑誤區(qū)讓小腿變粗慢跑是很多人選擇的一種運(yùn)動(dòng)方式，很多人不知道，不正確的慢跑姿勢(shì)也會(huì)讓小腿變粗。

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事實(shí) 1：熱身

運(yùn)動(dòng)前熱身的原理就不用普及了，尤其是慢跑前，頭部的拉伸尤為重要。 只有熱身充分，拉伸到位，小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“戰(zhàn)斗”。

真相二：著陸方式

慢跑是最重要的減肥方法。 很多mm慢跑會(huì)用右前腳著地，跑起來(lái)輕松省力，不適合小腿粗壯的mm。 防止小腿變粗的正確方法是雙膝著地，然后雙臂著地跑步。 可以比作田徑，還記得哪個(gè)短跑運(yùn)動(dòng)員的小腿和胸肌過(guò)度發(fā)達(dá)嗎？

事實(shí) 3：有氧運(yùn)動(dòng)

真正燃燒脂肪的時(shí)間是在連續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘后開(kāi)始的，所以慢跑需要持續(xù)半小時(shí)以上。 需要注意的是，不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥效果就越好。 只關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里是錯(cuò)誤的。

通常以6-8公里/小時(shí)的速度跑步是非常合適的。 硬度一旦加強(qiáng)，消耗的熱量確實(shí)會(huì)增加，而且會(huì)對(duì)小腿和腿部造成過(guò)大的負(fù)擔(dān)有氧運(yùn)動(dòng)真相，胸肌也會(huì)加速衰退。

真相 4：小腿伸展

運(yùn)動(dòng)后的拉伸是塑造小腿的關(guān)鍵點(diǎn)。 小編給大家提個(gè)小建議，愛(ài)偷懶的可以徹底放棄傳統(tǒng)的壓腿。 比較方便的方法是站在離墻一臂寬的位置，然后雙手撐在墻上，身體與墻成30度角。 度角。 堅(jiān)持5分鐘，感覺(jué)小腿胸部肌肉被無(wú)限拉伸，可以根據(jù)自己身體的柔韌性進(jìn)行調(diào)整。

真相五：冷水泡腳

不要以為小腿拉伸運(yùn)動(dòng)就結(jié)束了，距離性感計(jì)劃還有一步之遙，那就是在慢跑后堅(jiān)持用冷水曬小腿。 可以買個(gè)木盆，泡個(gè)腿，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)看看書，充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。

浸泡后，用奶油按摩小腿。 奶油的選擇不是很苛刻。 涂在小腿上由下往上按摩有氧運(yùn)動(dòng)真相，打圈按摩至完全吸收。 畫好后輕輕拍打小腿，讓胸部肌肉徹底放松。

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慢跑減肥會(huì)讓小腿變粗嗎？

慢跑前，一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)。 你必須伸長(zhǎng)你的頭。 在身體充分熱身的情況下，適當(dāng)拉伸，小腿可以在最大狀態(tài)下跟上身體的運(yùn)動(dòng)，避免疲勞。 慢跑后小腿變粗的問(wèn)題。

很多MM在慢跑時(shí)習(xí)慣用右前腳著地，這樣跑步起來(lái)輕松不費(fèi)力； 而且不適合小腿粗壯的MM。 如果你屬于這種類型的MM，那么正確的慢跑方式是先雙膝著地，然后全掌著地。 這樣不會(huì)讓你的小腿變粗，反而會(huì)顯得你的小腿非常纖細(xì)有型！

防止腿變粗的減肥方法應(yīng)該是在有氧運(yùn)動(dòng)下跑步，其特點(diǎn)是硬度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。 慢跑要注意時(shí)間和速度。 通常有氧訓(xùn)練至少需要 30 分鐘，最長(zhǎng)可達(dá) 1-2 小時(shí)。 速度不宜過(guò)快，心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)，但也不宜過(guò)慢，否則達(dá)不到鍛煉的效果。

通常有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間是20到60分鐘。 過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致胸部肌肉疲勞和關(guān)節(jié)腐蝕。 速度不宜過(guò)快，有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍應(yīng)控制在：（220-年齡）×（60%-80%）。 例如，對(duì)于一個(gè)20歲的人來(lái)說(shuō)，他的有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍是每分鐘120到160次。 脂肪在厭氧條件下會(huì)停止分解。 超出上述心率范圍，脂肪將無(wú)法燃燒，運(yùn)動(dòng)效果無(wú)法得到保證。

跑步后，記得洗腳。 可以買個(gè)木盆泡個(gè)泡澡，邊聽(tīng)音樂(lè)邊看書。 特別是在夏天，這些感覺(jué)非常涼爽。 洗腳可以充分促進(jìn)小腦袋的血液循環(huán)，幫助你排出運(yùn)動(dòng)后堆積在小腿上的廢物。 浸泡后，用精油適當(dāng)按摩小腿。 這里對(duì)精油的要求不是很高。 為達(dá)到潤(rùn)滑效果，仍要按摩至精油被小腿吸收為止。

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