男人如何減肥

簡介：肥胖不僅是女生的煩惱，男人也不例外，但是她們的減肥方法有哪些呢，小編來幫你盤點一下。

男人如何減肥

仰臥起坐

平躺在地上，雙手交叉于胸前，雙腿微拱，照常做仰臥起坐，起身躺下，重復數次。 至于次數，可以根據個人體質來定。 體力較差或長期未運動者，可借助其他幫助，如借助衣櫥抽屜勾住腳，或請人幫忙托住腳背，使其起身。 此外，雙手向前伸展或將頭輕輕放在腦后，可以幫助運動員輕松起身。 雖然效果不如雙手交叉放在胸前，但非常適合已經有啤酒肚的初學者。

彎曲膝蓋并向側面抬起雙腿

使用沒有把手的沙發椅，讓雙腿自然下垂到地面，雙手交叉放在胸前，彎曲膝蓋，抬起雙腿。 同樣，臀部也要緊貼椅面，即使雙腿側向抬起，也要盡量保持與椅面平行，不能抬得太高。 重復幾次，做另一邊。

側腹肌鍛煉

一只手放在耳后，另一只手貼近地面，分別向左右方向做仰臥起坐，重復數次。 做這組動作時，背部一定要貼近地面，側身站立的臀部只能微微抬起，不能離地太遠男性瘦身運動，否則容易造成背部受傷。

向后運動

逆行運動是一種與身體日常運動方向相反的替代運動。 它通過人體的后仰運動來運動人體的五臟六腑、肌肉、關節和神經，使身體的各個部位都受到一定的運動。 效果是很好的減肥運動。 在逆行運動中，倒著跑的減肥效果最好。

彎曲你的膝蓋并抬起你的腿

坐在地板上，以臀部為支點，雙臂支撐地面，雙腿向上彎曲，然后放下。 肥胖男性可以通過此法有效縮小小腹。

早點睡

正確飲食和定期鍛煉有助于抵御壓力和腹部脂肪，但前提是您有足夠的睡眠。 睡眠不足會導致應激激素可的松水平升高，并隨之增加腹部脂肪。 “睡眠不足、壓力荷爾蒙升高和體重增加都是相互關聯的。

加拿大研究人員在一項為期 6 年的研究中發現，每晚只睡 5-6 小時的成年人中有 35% 的人體重增加了 10 磅，其中近 60% 的人瘦了腰。 腹部比每天睡7-8小時的人還要厚。

吃得好總比吃得少好

計算卡路里、注意份量、避免垃圾食品確實是平坦小腹的黃金法則，但如果你也能多吃一些“瘦肚子”的食物，你的目標就會更快達成。 下面這3道“瘦肚子”美食，專家鑒定，多吃，保證你的腰腹變化看得見！

走路像風

只需提高步行速度，您就可以針對腹部脂肪多燃燒近 1/4 的卡路里。 阿肯色大學的一項新研究發現，即使鍛煉者每周消耗相同數量的卡路里。

同樣每周進行2～3次半小時以上快走訓練的人，走得更快、強度更大的人，3個月后內臟頑固脂肪會多減掉20%，而走得更久、強度更大的人，3個月后內臟頑固脂肪會減少20%。慢一點沒變。

最好的減腰腹方法是在整個快走訓練過程中保持高強度男性瘦身運動，走路時最好只一口氣說幾句話。 如果在30分鐘的訓練中無法保持如此高的強度，不妨換成變速走，即先慢走一段時間，再快走一段時間。

變速訓練

有幾種方法可以保持頻率變速步行訓練：

利用MP3：先以中速走一首歌曲的時間，當另一首歌曲響起時再轉快，以此類推。

使用計步器：同樣的公里數，可以先中速走，再走快步，以此類推。

利用山坡：先快步走上坡，再慢速走下坡。 在跑步機上，你也可以通過調節阻力來進行同樣的變速步行訓練。

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