孕婦食譜每月完整手冊

第一個月的食譜

鈣：牛奶、蛤蜊、魚干、莧菜、毛菜、黃豆、黑豆、黑芝麻等含鈣豐富。 充足的鈣質(zhì)可以預(yù)防緊張、頭痛、腿抽筋、失眠、蛀牙、寶寶骨骼和牙齒發(fā)育不良等問題。

鐵：鐵對女孩子來說一直很重要，是孕期不可或缺的營養(yǎng)素。 蛋黃、肉類、肝臟、綠色蔬菜、全麥面包和谷物都富含鐵。 鐵元素可以補血，幫助媽媽們預(yù)防寶寶貧血。

維生素和葉酸：維生素B族、A、C、D、E、K和葉酸都是孕婦不可缺少的營養(yǎng)素。 肝臟、小麥胚芽、酵母等食物，可以緩解孕期的不適，如惡心、頭痛、失眠、抽筋等。另外，一定要多吃蔬菜和水果，這樣可以防止便秘，使腸道通暢。動作更流暢。

除了均衡飲食外，建議補充一些營養(yǎng)素。 畢竟現(xiàn)代媽媽們都很忙，有時候也顧不上營養(yǎng)。 服用一些維生素、鈣片等營養(yǎng)補充劑是有幫助的。

第二個月的食譜

懷孕的第二個月是器官形成的關(guān)鍵時期。 最原始的大腦已經(jīng)建立。 為保證營養(yǎng)胎教的實施，孕婦應(yīng)注意蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、鋅、磷、維生素（A、B、C、D、E）和葉酸（預(yù)防神經(jīng)管缺陷）等食物，使胎兒獲得實施營養(yǎng)胎教的物質(zhì)基礎(chǔ)，也是保證胎兒正常生長發(fā)育的必要條件。

良好、充足的營養(yǎng)能促進胎兒大腦發(fā)育，是積極開展胎教的物質(zhì)基礎(chǔ)。 只有豐富、均衡、適當?shù)臓I養(yǎng)才能適應(yīng)孕婦在妊娠各個階段的生理變化，也才能使乳腺癌健康。

如果這個時期的營養(yǎng)供給不足，孕婦就容易發(fā)生流產(chǎn)、死胎和胎兒畸形。 這時候孕婦也要注意主食和動物脂肪不要攝入過多，因為脂肪攝入過多會產(chǎn)生巨嬰，造成難產(chǎn)。

第三個月的食譜

雖然進入第三個月是一個關(guān)鍵時期，但在懷孕的第三個月開始時，由于胎兒較小，需要的營養(yǎng)不是數(shù)量，而是食物的質(zhì)量很重要，尤其是有營養(yǎng)的食物。更多的蛋白質(zhì)、糖和維生素； 受孕11周后，由于胎兒生長發(fā)育迅速，對營養(yǎng)的需求也越來越大。

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從這個時期開始，不僅對食物的質(zhì)量要求很高，而且數(shù)量也逐漸增加。 充足合理的營養(yǎng)是保證胎兒健康成長的重要因素，也是積極開展胎教的基本條件。

1、在此期間，如果孕婦食欲好轉(zhuǎn)，可適當增加食物的口味，但仍要忌辛辣、過咸、生冷，以清淡、有營養(yǎng)的食物為主。

2、懷孕前，肝臟必須對各種維生素和礦物質(zhì)有足夠的儲備。

3、食物選擇的原則要新鮮、自然。 每天保證半斤主食，其中一半是粗糧； 每天吃一個雞蛋，多吃綠葉蔬菜； 另外，適量吃一些豆制品、瘦肉、魚等。

4、盡量少吃臘肉、香腸、咸魚等腌制品。 腌制品中含有微量亞硝胺類致癌物質(zhì)，少吃可以減輕體內(nèi)“排毒”和“排毒”的壓力，讓肝腎得到良好的休息。 各種咸菜和過咸的食物也要少吃，以減少孕期出現(xiàn)水腫和高血壓的風(fēng)險。

為什么需要計劃懷孕？

親眼見證自己的寶寶誕生，無疑是人一生中最神奇的體驗。 它給準父母帶來了同樣多的責任。 如何更好地享受這份責任，讓懷孕成為一件快樂的事情，無疑需要有計劃的懷孕。

有很多孕媽很晚才知道自己懷孕的消息。 在此之前，他們要吃藥、拍X光，容易焦慮。 這種情緒不僅對孕媽媽本身有不好的影響，對胎兒也會有不好的影響。 不過，如果打算懷孕的話，可以提前調(diào)整好自己的身心，大大降低有害行為對胎兒造成傷害的概率。 另外，真正的胎教是在懷孕前開始的。 懷孕前，夫妻雙方做好的生理和心理準備，已經(jīng)是胎教真正的開始。

在制定備孕計劃時，夫妻雙方應(yīng)制定受孕、分娩、育兒計劃孕婦中期食譜，做好孕前檢查，將身體調(diào)整到最佳狀態(tài)。 只有這樣，才有可能生出一個健康的寶寶。 健康的精子和卵子的相遇對于健康嬰兒的誕生是必不可少的。 因此，夫妻雙方在計劃受孕前的幾個月，一定要努力調(diào)理好自己的身心。 精子和卵子是在人體內(nèi)產(chǎn)生的，當然會受到健康狀況的影響。 無論是身心，準父母都應(yīng)該保持健康的狀態(tài)，尤其是要戒煙戒酒。

有些準爸爸認為懷孕是媽媽一個人的事，這是錯誤的。 懷孕前，夫妻雙方都要多注意可能對未來寶寶造成不良影響的言行，時刻以感恩的心態(tài)迎接每一天的到來。

準媽媽孕前生活方式六大禁忌

1.避免在早上吸煙。

人醒來時，新陳代謝還沒有恢復(fù)到正常水平，呼吸頻率變慢，體內(nèi)積累的二氧化碳較多。 這時，吸煙會使支氣管因煙霧的刺激而痙攣收縮，阻礙二氧化碳的排出，從而出現(xiàn)呼吸急促、頭暈?zāi)垦５劝Y狀。 、乏力等癥狀。

2、忌空腹喝牛奶。

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牛奶中的蛋白質(zhì)被胃和小腸消化成氨基酸，然后才能被小腸吸收。 空腹喝牛奶時，胃排空很快，蛋白質(zhì)還沒來得及被吸收就被排到大腸。 腐敗成有毒物質(zhì)。

3、避免上廁所看報。

上廁所時，人的低級和高級神經(jīng)中樞一起參與活動。 很多人習(xí)慣拿著一份報紙或一本書，長時間蹲著。 在廁所里看書看報，不僅會壓抑排便意識，還會使直腸失去對糞便刺激的敏感性，久而久之就會引起便秘。

4、避免在室內(nèi)飼養(yǎng)鳥類。

鳥糞中含有鸚鵡熱病毒、島型肺結(jié)核和寄生螨。 鳥糞被壓碎后，病毒和病菌就會在空氣中飛揚。 長期吸入可引起呼吸道充血、咳嗽、咳痰、發(fā)熱，嚴重者可引起肺炎、休克。

5、避免長時間洗熱水澡。

洗澡時，熱水會產(chǎn)生大量的水蒸氣，附著在水中的有毒物質(zhì)，如三氯乙烯和氯仿，分別蒸發(fā)80%以上和50%以上。 有些有毒物質(zhì)隨蒸氣被身體部位吸收，進入血液循環(huán)系統(tǒng)，危害很大。 而且，泡熱水澡時間過長，對心臟也不好。

六、忌閉窗睡覺。

人入睡后，如果門窗緊閉，3小時內(nèi)，室內(nèi)的二氧化碳會增加3倍以上，細菌、灰塵等有害物質(zhì)也會成倍增加。 因此，睡覺時應(yīng)留些窗縫，使室外的新鮮空氣源源不斷地流入，室內(nèi)的二氧化碳也能及時排出。

孕婦飲食8大注意事項

從一個不足0.001毫克的受精卵，到重約3500克的胎兒，胎兒九個多月所需的營養(yǎng)全部來自孕婦。 為保證準媽媽有良好的營養(yǎng)攝入，生出健康的寶寶，應(yīng)該注意些什么呢？

1、孕婦需要營養(yǎng)來保證胎兒的生長發(fā)育，因此孕婦的食量應(yīng)比平時增加10-20%左右。 比如早孕反應(yīng)的惡心嘔吐，可以少食多餐。 飲食應(yīng)清淡易消化。 可以吃大棗、橘子等酸味水果，不吃咸菜。

2、妊娠晚期，胎兒每天增重10克，孕婦進食量應(yīng)增加。 因為腫脹的子宮壓迫腸道，容易引起便秘，所以孕婦要多吃蔬菜，多喝水。

3、懷孕第三個月，胎兒體重增加一倍，腦細胞激增。 這是孕婦營養(yǎng)的關(guān)鍵階段。 注意飲食充足、合理、均衡。

4、懷孕中后期，平均每日飲食應(yīng)補充9克優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，相當于吃300克牛奶、2個雞蛋或50克瘦肉。 如果是植物蛋白，多吃15克，相當于200克豆腐或大米。

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5、懷孕期間血容量急劇增加30%，產(chǎn)生紅細胞需要鐵700毫克，是平時的三四倍。 宜多吃瘦肉、禽、魚等動物性食物，每周吃豬肝2～3次。 你可以服用鐵補充劑來避免貧血，但你不應(yīng)該喝茶。

6、增加含鈣乳制品或食物的攝入，多曬太陽，服用鈣片。

7、每天吃500～700克蔬菜，補充孕婦所需的維生素，午、晚餐后各吃一片水果。

8、控制食鹽量。 尤其是下肢水腫的孕婦更要注意不要吃太咸的菜，多吃利水的食物。

專家推薦孕期飲食標準

準媽媽們能吃出健康營養(yǎng)的寶寶嗎？ 一項網(wǎng)絡(luò)調(diào)查結(jié)果顯示，目前孕產(chǎn)婦營養(yǎng)過剩的比例較高，超過半數(shù)的受訪者認為自己孕期營養(yǎng)知識不夠。

懷孕后，家里的長輩會給“準媽媽”專門的補品，認為這樣可以讓母子更健康。

調(diào)查中，超過66%的孕婦認為自己營養(yǎng)充足，甚至達到“過剩”狀態(tài)。 但專家認為，孕期營養(yǎng)并不是越多越好。 俗話說“吃多了不行”，營養(yǎng)過剩和營養(yǎng)不足都會影響準媽媽的身體健康和胎兒的正常發(fā)育。 “很多孕期并發(fā)癥，比如妊娠糖尿病、妊娠高血壓、高血脂等，都與飲食不當有關(guān)。” 專家表示，即使是水果和牛奶，“準媽媽”也不應(yīng)無限量攝入。

百分之九十的“準媽媽”認為，孕期的營養(yǎng)狀況會影響孩子的發(fā)育。 但有一半的孕婦認為自己孕期的營養(yǎng)知識不夠。 大多數(shù)媽媽覺得自己沒有得到良好的營養(yǎng)標準指導(dǎo)，多吃少吃，不知道該吃什么，只能按照老經(jīng)驗來補充。 調(diào)查結(jié)果顯示，超過1/3的受訪者認為自己在孕期的營養(yǎng)攝入不均衡，也有認為攝入過多，但多數(shù)不知道吃多少才算合適量 不過，如果你覺得自己營養(yǎng)不良，還是要努力吃補品。

“準媽媽”的困惑凸顯了孕期營養(yǎng)規(guī)劃不當?shù)穆┒础? 87%的孕婦容易“過火”！ 一方面，他們怕孩子營養(yǎng)不夠； 潘明明教授認為，“多吃”不一定能讓孩子營養(yǎng)全面，但很容易讓媽媽產(chǎn)后肥胖。 可有效預(yù)防因營養(yǎng)不良引起的肥胖癥的發(fā)生。

專家建議孕期飲食應(yīng)符合“九一”標準：

1-2杯合適的奶制品（孕婦配方奶為佳）。

一份粗細混合的谷物。

綠葉蔬菜1斤。

1-2個水果。

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豆制品100克。

100克肉（無腿>2腿>4腿）。

1個雞蛋。

一定量的調(diào)味油、鹽，不加或少加糖。

一定量的飲用水。

孕婦飲食8大注意事項

從一個不足0.001毫克的受精卵，到重約3500克的胎兒，胎兒九個多月所需的營養(yǎng)全部來自孕婦。 為保證準媽媽有良好的營養(yǎng)攝入，生出健康的寶寶，應(yīng)該注意些什么呢？

1、孕婦需要營養(yǎng)來保證胎兒的生長發(fā)育，因此孕婦的食量應(yīng)比平時增加10-20%左右。 比如早孕反應(yīng)的惡心嘔吐，可以少食多餐。 飲食應(yīng)清淡易消化。 可以吃大棗、橘子等酸味水果，不吃咸菜。

2、妊娠晚期，胎兒每天增重10克，孕婦進食量應(yīng)增加。 因為腫脹的子宮壓迫腸道，容易引起便秘，所以孕婦要多吃蔬菜，多喝水。

3、懷孕第三個月，胎兒體重增加一倍，腦細胞激增。 這是孕婦營養(yǎng)的關(guān)鍵階段。 注意飲食充足、合理、均衡。

4、懷孕中后期，平均每日飲食應(yīng)補充9克優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)孕婦中期食譜，相當于吃300克牛奶、2個雞蛋或50克瘦肉。 如果是植物蛋白，多吃15克，相當于200克豆腐或大米。

5、懷孕期間血容量急劇增加30%，產(chǎn)生紅細胞需要鐵700毫克，是平時的三四倍。 宜多吃瘦肉、禽、魚等動物性食物，每周吃豬肝2～3次。 你可以服用鐵補充劑來避免貧血，但你不應(yīng)該喝茶。

6、增加含鈣乳制品或食物的攝入，多曬太陽，服用鈣片。

7、每天吃500～700克蔬菜，補充孕婦所需的維生素，午、晚餐后各吃一片水果。

8、控制食鹽量。 尤其是下肢水腫的孕婦更要注意不要吃太咸的菜，多吃利水的食物。

皮膚黝黑的媽媽如何生出白人寶寶

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