一、什么運(yùn)動(dòng)可以瘦胸

主動(dòng)有氧減脂

有些人認(rèn)為既然下胸有贅肉，就應(yīng)該多做下胸的鍛煉，比如雙杠臂屈伸、下斜臥推等，這些動(dòng)作確實(shí)可以改善下胸的形狀，讓下胸部更加發(fā)達(dá)。 但如果不減少脂肪含量，下胸部?jī)蓚?cè)仍然會(huì)出現(xiàn)所謂的“贅肉”。

其實(shí)你需要做的就是減脂的有氧運(yùn)動(dòng)。 純器械訓(xùn)練屬于無(wú)氧范疇，不能有效減脂。 如果人體整體皮下脂肪減少到一個(gè)比較低的水平，胸部多余的脂肪也會(huì)逐漸消除。 所以一般來(lái)說(shuō)，通過(guò)一定量的有氧運(yùn)動(dòng)減脂后，胸部就不會(huì)再有“贅肉”了。 常用的有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、游泳、動(dòng)感單車等。

結(jié)合高次數(shù)輕量級(jí)力量訓(xùn)練

前提是保證每天有足夠的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣針對(duì)胸部進(jìn)行有針對(duì)性的高頻輕負(fù)荷運(yùn)動(dòng)可能會(huì)有更理想的效果。

第一個(gè)推薦的是徒手俯臥撐，這是部隊(duì)里士兵的常規(guī)訓(xùn)練項(xiàng)目，而且大多以量為主。 所以，軍人往往不是肌肉發(fā)達(dá)，但肌肉線條卻非常明顯，這也是減脂效果好的原因。 建議每天做3-4組100次，不受場(chǎng)地限制。

健身房也可以使用重量較輕的杠鈴臥推或啞鈴臥推。 鍛煉肌肉時(shí)那幾個(gè)運(yùn)動(dòng)可以減胸部，不妨多做幾次，每組20次以上，建議每次做8-10組。

上面提到的這些方法對(duì)于減輕胸部的重量是相當(dāng)有效的。 如果您有這方面的需求，可以詳細(xì)了解一下具體的鍛煉方法和相關(guān)注意事項(xiàng)。 在做瘦胸運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，也可以有效的達(dá)到整體減肥的效果，但是在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)一定要嚴(yán)格控制飲食那幾個(gè)運(yùn)動(dòng)可以減胸部，這樣效果會(huì)更加明顯。