很多節食者一聽到跑步就咬牙切齒，非常痛苦。 其實減肥運動有很多，不一定是跑步，長跑也可以。

根據一些運動醫學研究，只要累積消耗的卡路里相同，慢跑和步行以及快跑對減肥和健康的效果是一樣的。

例如，我們每步行一小時，可消耗的熱量約為132大卡，相當于我們快走35分鐘或慢跑22分鐘所消耗的熱量。 換句話說，你想出去走走就去走走，因為你1小時的步行和別人35分鐘的快走、22分鐘的慢跑一樣有效。鍛煉。

現在空氣不好運動瘦身，霧霾很多，影響外出跑步、散步。 我應該怎么辦？ 沒關系，我們可以在家里多走走停停，也能達到同樣的效果。 據相關測試顯示運動瘦身，步行1小時、快走35分鐘、慢跑22分鐘所消耗的熱量，甚至不如站立3小時。

這個怎么樣？ 沒有找借口，也沒有必要找任何借口，因為運動減肥的方式有很多種，總能找到適合自己的。

如果你還想說走路一個小時慢跑20多分鐘太長，我哪有那個時間？ 沒關系，一次走一個小時，或者慢跑20多分鐘，你說沒時間，時間太長了。 那你可以一次走20分鐘、30分鐘，三次不就是1小時嗎？ 如果每次慢跑超過10分鐘，兩次不就超過20分鐘嗎？ 運動量可加，亦可見效。

現在你知道了！ 行使和分期付款之間有相似之處。 對于卡路里的消耗，可以多次添加。

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明天見！