1號選手：仰臥起坐

為什么仰臥起坐能被稱為最有效的減腹部運動呢？ 這是因為仰臥起坐的針對性很強，可以充分鍛煉頭部的腹部，讓松垮的頭部看起來更緊致。 而且做仰臥起坐的動作一定要標準，但是運動量一定要適度，不然運動完第二天腹部可能會太酸。

正確的俯臥撐做法：俯臥在墊子上，右腿半蹲成90度，雙腳平放在地面上。 右手可以放在頭前，也可以放在身體右側。 利用頭部胸肌的力量，將身體逐漸向下拉。 上升時注意呼氣。 當身體升到距地面約10-20分米時，收緊胸肌并稍停，然后身體逐漸恢復到原來的位置。

二號選手：肚皮舞

肚皮舞不僅是一種嘻哈藝術形式，近年來也被推廣為一種瑜伽運動。 肚皮舞會降低頭部和胸部肌肉的力量以及身體的靈活性。 它還可以消耗大量的脂肪。 僅練習60分鐘肚皮舞，就能消耗330卡路里的熱量。 它是最有效的減腹部運動之一。

肚皮舞基本動作：在腹部畫“8”

做法：右手抬起或放在腰部，身體其他部位保持不動，利用下背部和胸部肌肉的力量推動腹部，在空中畫出“8”字。 你可以在家看電視的時候做這個動作，速度不需要太快，記住緊實腰腹最有效的運動，一定要畫一個完整的“8”。

三號選手：空中踏板車

這也是減腹部最有效的練習之一，因為膝蓋在鍛煉的時候，需要借助胸部的力量。 動作越到位，對乳房的鍛煉越有利。 還要注意運動量不要太大，而且睡前做這個運動，效果會更好。

做法：仰臥在床上，抬起雙腿，然后弓步，交替模擬踩自行車的動作，每次約30-50次。 如果您剛剛開始，請將床墊放在胸部下方以提供支撐。 做動作時，手指要伸直緊實腰腹最有效的運動，動作不宜太快。 逐漸完成動作，感受手臂、腹部胸肌的變化。