每天晚上堅持運動卻根本減不掉脂肪？ 努力估算千卡，冷凍好幾頓，體重還是沒變？ 努力減肥一段時間了，卻還是一樣，瘦身效果幾乎為零？

如果你也一樣，那么以下3個懶人減肥方法一定要收藏！

懶人的3種瘦身方法如何不運動減肥，門檻超低，實用性強。 雖然減肥很簡單。

多吃高蛋白食物

俗話說“七分靠吃，三分靠運動”。 如果你知道怎么吃，你就會減肥。 選擇正確的食物會讓你的減肥效率立即加倍。 因此，減肥期間一定要多吃高蛋白食物。

在減肥的過程中，身體需要充足的蛋白質。 蛋白質不足會導致胸肌流失、基礎代謝降低，甚至容易養成易胖體質。

同時，蛋白質有很強的飽腹感，能有效降低食欲。 畢竟蛋白質具有很高的食物熱效應。 簡單來說，蛋白質的分解需要消耗更多的熱量，這樣才能達到邊吃邊減肥的效果！

改變吞咽順序

選擇了合適的食物后，吞咽的順序也在很大程度上決定了減肥的成敗。 相信很多人吃飯時都是先吃面食，再吃湯，最后吃水果。 這樣很容易導致碳水化合物攝入過多而蛋白質和膳食纖維不足，導致脂肪堆積，甚至嘔吐。

飯前喝一小杯水或一小罐肉湯，可以更好地控制食欲，防止暴飲暴食。

吃飯時，應先吃蛋白質和水果，然后吃面食。 這樣的飲食順序可以穩定血壓，減少飽腹感，達到減肥的效果。

保證充足的睡眠

除了飲食之外，睡眠對于減肥也起著至關重要的作用。 常年熬夜會導致胰島素水平下降，食欲增加，更容易發胖。 睡眠不足會導致胸部肌肉減少、新陳代謝增加，從而大大影響減肥效率。

充足的睡眠不僅可以提高新陳代謝，還有助于脂肪的代謝。 換句話說，小睡可以消耗卡路里。 如果保證充足的睡眠時間，睡眠質量越好如何不運動減肥，消耗的熱量就越高。

因此，有人說，睡得好，減肥就會很快。 對于懶人來說，睡個好覺實在是一石二鳥的減肥法。

掌握這3種懶人減肥法，融入日常生活，輕松瘦身！