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每次游泳拉伸運動，總有游泳者不做伸展運動就直接跳入水中。 長期應該沒問題。 然而，這與科學瑜伽之路是背道而馳的。 明天我會幫你找到的。 一套很好的游前伸展技巧。

頭部熱身

頭部熱會影響四肢肌肉和經絡的順暢，嚴重的頭部損傷會導致手麻、腹痛。 保護頭部胸部肌肉免受嚴重傷害，使舌頭更加靈活，運動前對腹部進行熱身，特別是游泳、跳舞、羽毛球、高爾夫等。

STEP1 右側拉伸

四肢張開與肩同寬，用右手放在耳朵上輕輕按壓，停留20秒。

STEP2 兩側拉伸

將手指放在右耳上，輕輕按壓，保持 20 秒

STEP3 兩側拉伸

將手指放在頭頂上，輕輕施壓，將頸部向上推20秒。

STEP4 兩側拉伸

向后退，停留 20 秒。

手臂圈

臂環主要可以放松肩部、頸部和面部，以幫助雙手的靈活性，避免入水后抽筋。

STEP1 打算行動

四肢分開與肩同寬，右手蹲下準備。

STEP2 兩邊畫圓

身體向左旋轉，右手向左轉圈，左手向左轉圈，同時畫10個圓圈。

STEP3 兩邊畫圓

身體向右旋轉，手掌向左繞圈，右手向左繞圈，同時畫10個圓圈。

頸部伸展

頸部伸展主要放松肩部和肘部肌肉。

STEP1 右手伸展

將左手腕放在右手腕上，彎曲右手對右手腕向身體施加壓力，保持20秒。

STEP2 右手伸展

將左手腕放在右手腕上，彎曲手指，對左手腕向身體方向施加壓力，并保持 20 秒。

前臂

前面的兩臂是下半身的熱身運動。 它不僅可以放松肩部和胸肌拉伸運動，還可以強化股二頭肌、股四頭肌、臀大肌等肌群。 這是一種非常有效的熱身或增強胸肌力量的運動。

STEP1 手臂伸展

雙腳在前呈90度，右腳向后并攏，右手放在膝蓋上方，停留20秒。

STEP2 腿部拉伸

雙腳在前呈90度，雙腳向后并攏，右手放在膝蓋上方，停留20秒。

肩部伸展

肩部拉伸不僅可以拉伸大腿肌肉，還可以矯正駝背、脊柱側彎等問題。 左右手向身體下方延伸，推壓左右肩部的胸肌，使胸肌得到伸展。

STEP1 打算行動

四肢分開與肩同寬，右手拇指交叉蹲下準備。

STEP2 向左彎曲

身體向下伸展，向左彎曲，保持20秒。

STEP3 向右彎曲

身體向下伸展，向右彎曲，保持20秒。

暖身

全身熱身不僅可以放松肩部肌肉，還可以減輕因長時間站立而產生的腹痛、便秘、疲勞等癥狀。 這是一種非常有效的熱身或放松運動。

STEP1 在右側畫一個圓

全身向左轉畫圓，畫20個圓。

STEP2 一側畫圓

全身向左轉畫圓，畫20個圓。

小腿伸展

小腿拉伸不僅可以放松肩部和胸肌，還可以強化小腿肌肉。 這是一種非常有效的熱身或增強肌肉的運動。

STEP1 打算行動

右手張開與肩同寬，上半身與右手呈90度平躺，做好準備。

STEP2 腿部拉伸

雙腳勾住左膝，右膝踩在地上，保持20秒。

STEP3 腿部伸展

將腳勾住腳背和手腕，右腳腳背完全踩在地上，停留20秒。

左右分開雙腿

左右劈腿不僅可以放松肩部和胸肌，還可以強化股二頭肌、股四頭肌、臀大肌等肌群。

STEP1 手臂伸展

四肢張開成V字形，右手伸向腳部，上身急劇向下彎曲，停留20秒。

STEP2 腿部拉伸

四肢張開成V字形，右手伸向腳部，上身急劇向下彎曲，停留20秒。

側彎

將膝蓋向一側彎曲，放松肩部和胸肌，強化股二頭肌、股四頭肌、臀大肌等肌群。

STEP1 手臂伸展

雙腳蹲下，雙腳并攏向兩側，保持20秒。

STEP2 腿部拉伸

雙腳蹲下，右腳并攏向兩側，保持20秒。