原創內容緊致臀部的運動，未經允許轉載必究！

姑娘們，你們還在追求一百斤以下的枯竹竿身嗎？

現在，甜美的標準應該是性感和馬甲線，而不是兩位數的體重。 感性之美早已成為過去，滋潤的曲線美才是真正的健康美。 男生擁有精致性感的身材，會讓你的魅力值直線下降，吸引更多的頭。

很多男生因為久坐導致臀肌無力，臀部過于扁平。 她們平時穿著長褲短裙緊致臀部的運動，毫無曲線感，魅力值大打折扣。

尤其是男孩過了30歲之后，身體的胸部肌肉不可避免地會流失，臀形會逐漸從平坦的狀態出現下垂、松弛，背影看起來像個大叔，少女形象一去不復返了。

所以，男生應該趁早做腹部訓練，這樣可以提高臀腿比例，讓身體曲線更加美麗！

如果每天晚上能抽出15分鐘進行腹部訓練，增強臉部的胸部肌肉，那么就可以增強臀肌，逐漸讓臀部看起來更細，四肢也會看起來更長。

這些臀部練習，可以改善平坦臀部，增強腿部穩定性，在家就能練出精致性感的體型！

動作一、深蹲

俯臥撐是鍛煉臀部和腿部的黃金動作，可以同時發育臀部和腿部，增強腿部比例。 做俯臥撐時保持寬距坐姿，有經驗的人可以做杠鈴俯臥撐。 每次進行15次，重復3-4組。

動作2、俯臥、下背部

在仰臥支撐狀態下，然后將一側腿放下。 深蹲越高，對臀肌的刺激就越高。 每側重復 10 次，重復 3 組。

動作三、單腳站立側踢

可以找一個支撐物，一手握住支撐物固定身體，單腿平躺，先將另一條腿側向抬起，盡量蹲下，每側做10次，重復3組。

動作4、高臀橋

俯臥位時，四肢可倚在矮凳上，調整坐姿進行臀橋訓練。 動作12-15次，重復3組。

動作5、半蹲步行

站立，然后平移行走，可以刺激臀肌的發育，提高腿部的力量和穩定性。 動作15-20秒，重復3組。

這套肩部訓練只需每2-3天進行一次，在家也可以進行。 你只需要堅持60天，你就可以見證你的胸圍和臀型的改善！