懷孕的媽媽

你的家人，朋友

你經(jīng)常說(shuō)嗎

“你現(xiàn)在一個(gè)人吃飯

兩個(gè)人組成

多吃！透明

減速！

雖然確實(shí)有必要懷孕

增加一些能量攝入

但這不是我們想象的

這么多

如果懷孕的母親此時(shí)放開(kāi)肚子

它不可避免地會(huì)導(dǎo)致

過(guò)多的能量攝入會(huì)使您發(fā)胖

它將影響胎兒發(fā)育

甚至懷孕

懷孕風(fēng)險(xiǎn)，例如糖尿病和高血壓！

對(duì)于懷孕的母親和嬰兒的健康

這5個(gè)飲食技巧

請(qǐng)這樣做

01

體重與許多疾病有關(guān)。飲食和移動(dòng)平衡，保持健康的體重，避免超重或肥胖。

飲食主要是谷物，多吃蔬菜，水果和土豆，注意厚度的結(jié)合，不要偏愛(ài)進(jìn)食，并且對(duì)食物不挑剔。

02

03

攝入足夠的蛋白質(zhì)食物，建議每天吃雞蛋，牛奶，豆類及其產(chǎn)品，并適度吃堅(jiān)果。

飲食應(yīng)該是輕，更少的鹽，更少的油，更少的糖，并且吃了合格的碘鹽。

04

05

原始食物應(yīng)分別存儲(chǔ)和加工。原始蔬菜和水果應(yīng)在不吃降低或超過(guò)保質(zhì)期的食物的情況下洗滌。

懷孕期間吃這個(gè)

控制體重非常容易！

了解懷孕期間營(yíng)養(yǎng)失衡的危險(xiǎn)

懷孕前的超重/肥胖癥，懷孕期間不合理的體重增加或與某些潛在疾病（例如內(nèi)分泌和代謝疾病，胃腸道疾病）結(jié)合使用可能導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡。

懷孕母親的主要危害是貧血，懷孕和分娩期間的超重/肥胖癥，妊娠糖尿病以及懷孕期間的高血壓。

對(duì)于胎兒而言，它可能導(dǎo)致重量低，比胎齡小，或者大于胎齡，并且風(fēng)險(xiǎn)很大。

與醫(yī)生合作進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)評(píng)估

在整個(gè)懷孕期間，懷孕期間合理的能源供應(yīng)是在懷孕期間實(shí)現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)平衡的重要手段。

醫(yī)生將根據(jù)懷孕母親的懷孕前BMI計(jì)算整個(gè)懷孕的能源供應(yīng)需求。

通常，對(duì)于懷孕前BMI范圍正常的單子女孕婦，建議在懷孕初期的能量攝入量與懷孕前的能量攝入量，在懷孕的第二階段又有300kcal/d，在懷孕后期又有450kcal/d。

如有必要，醫(yī)生還將進(jìn)行某些營(yíng)養(yǎng)測(cè)量值以評(píng)估個(gè)性化的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。

在醫(yī)生的指導(dǎo)下，孕婦需要保持適量的體重增加孕婦能吃酸辣粉，避免由于過(guò)度控制而懷孕期間過(guò)度體重增加，這會(huì)影響由于過(guò)度控制而導(dǎo)致胎兒的正常生長(zhǎng)和發(fā)育。

那些沒(méi)有明顯的早期懷孕反應(yīng)的人可以在懷孕前繼續(xù)保持均衡飲食。對(duì)于明顯的孕吐或食欲不振的孕婦，她們不需要過(guò)分強(qiáng)調(diào)均衡的飲食。他們可以根據(jù)個(gè)人飲食的喜好和口味，尤其是富含土豆和碳水化合物的谷物和土豆來(lái)選擇輕便，可口的食物。

懷孕早期妊娠反應(yīng)引起的體重減輕，不建議在隨后的懷孕期間增加能量攝入以補(bǔ)償體重。

對(duì)于具有特殊疾病（例如妊娠糖尿病）的孕婦，醫(yī)生將根據(jù)孕婦的先前飲食和生活習(xí)慣，單獨(dú)制定特定的飲食和運(yùn)動(dòng)干預(yù)措施。

一般而言，您可以遵循低胃腸道飲食（低血糖產(chǎn)生指數(shù)），并適度增加飲食纖維，以促進(jìn)穩(wěn)定的血糖和增加飽滿度。

注意在懷孕期間使用高營(yíng)養(yǎng)密度增加食物攝入量

減少營(yíng)養(yǎng)密度低的食物攝入量，以確保懷孕期間足夠的營(yíng)養(yǎng)攝入量，并避免體重增加，營(yíng)養(yǎng)缺乏癥和其他疾病。

包括以下幾點(diǎn)：

1。糖果和飲料：這種類型的食物含有更多的單糖或二糖，其他營(yíng)養(yǎng)素的含量不足，因此請(qǐng)嘗試避免或少吃；

2.避免過(guò)多的水果攝入量：建議每天吃200-300克水果，并且不能用果汁代替；

3。避免使用高碳水化合物的飲食模式：包括一種飲食模式，該飲食模式完全用面條，餃子，面包，炒飯，米飯，米飯，辛辣和酸味的面條完全取代一餐。應(yīng)該將釘書釘食物與粗晶粒匹配，以最大程度地減少優(yōu)質(zhì)食品。

4。盡量避免出去外出就餐：這種飲食習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致油脂和脂肪過(guò)度攝入，并面臨缺乏微量營(yíng)養(yǎng)素元素的風(fēng)險(xiǎn)。建議在家做飯。

孕婦的均衡飲食

包括以下要點(diǎn)

01

碳水化合物為總能量的一半提供了能量。具體而言，通常基于一般成年人，應(yīng)計(jì)算出平均碳水化合物需求，為不少于200-250g/d，其中應(yīng)包含適當(dāng)?shù)娜任锸称贰?/p>

02

超過(guò)1/2的蛋白質(zhì)攝入應(yīng)來(lái)自動(dòng)物食品和大豆產(chǎn)品。例如，在懷孕的中期和晚期，根據(jù)懷孕前飲食，牛奶攝入量增加了200g/d，在懷孕的第二階段，包括紅肉在內(nèi)的動(dòng)物食品增加了20g/d孕婦能吃酸辣粉，在懷孕的第三階段增加了50g/d。

03

除非另有說(shuō)明，否則不建議在懷孕期間使用嚴(yán)格的低脂飲食模式。魚類，尤其是深海魚，含有更多的0mega-3多不飽和脂肪酸，其中二十六烯酸（DHA）對(duì)胎兒腦和視網(wǎng)膜功能發(fā)育有益，最好每周消耗2至3次。

04

水果含有一定數(shù)量的糖和高能量，應(yīng)適當(dāng)限制水果攝入量。

05

蔬菜富含維生素，礦物質(zhì)和飲食纖維，確保蔬菜種類富裕，數(shù)量足以且油和低溫烹飪。

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的母親和兒童分支機(jī)構(gòu)為孕婦建立了一個(gè)飲食中的寶塔，可以用作孕婦的參考，并指導(dǎo)每日飲食選擇。