懷孕的媽媽

你的家人，朋友

你經常說嗎

“你現在一個人吃飯

兩個人組成

多吃！透明

減速！

雖然確實有必要懷孕

增加一些能量攝入

但這不是我們想象的

這么多

如果懷孕的母親此時放開肚子

它不可避免地會導致

過多的能量攝入會使您發胖

它將影響胎兒發育

甚至懷孕

懷孕風險，例如糖尿病和高血壓！

對于懷孕的母親和嬰兒的健康

這5個飲食技巧

請這樣做

01

體重與許多疾病有關。飲食和移動平衡，保持健康的體重，避免超重或肥胖。

飲食主要是谷物，多吃蔬菜，水果和土豆，注意厚度的結合，不要偏愛進食，并且對食物不挑剔。

02

03

攝入足夠的蛋白質食物，建議每天吃雞蛋，牛奶，豆類及其產品，并適度吃堅果。

飲食應該是輕，更少的鹽，更少的油，更少的糖，并且吃了合格的碘鹽。

04

05

原始食物應分別存儲和加工。原始蔬菜和水果應在不吃降低或超過保質期的食物的情況下洗滌。

懷孕期間吃這個

控制體重非常容易！

了解懷孕期間營養失衡的危險

懷孕前的超重/肥胖癥，懷孕期間不合理的體重增加或與某些潛在疾病（例如內分泌和代謝疾病，胃腸道疾病）結合使用可能導致營養失衡。

懷孕母親的主要危害是貧血，懷孕和分娩期間的超重/肥胖癥，妊娠糖尿病以及懷孕期間的高血壓。

對于胎兒而言，它可能導致重量低，比胎齡小，或者大于胎齡，并且風險很大。

與醫生合作進行營養評估

在整個懷孕期間，懷孕期間合理的能源供應是在懷孕期間實現營養平衡的重要手段。

醫生將根據懷孕母親的懷孕前BMI計算整個懷孕的能源供應需求。

通常，對于懷孕前BMI范圍正常的單子女孕婦，建議在懷孕初期的能量攝入量與懷孕前的能量攝入量，在懷孕的第二階段又有300kcal/d，在懷孕后期又有450kcal/d。

如有必要，醫生還將進行某些營養測量值以評估個性化的營養補充劑。

在醫生的指導下，孕婦需要保持適量的體重增加孕婦能吃酸辣粉，避免由于過度控制而懷孕期間過度體重增加，這會影響由于過度控制而導致胎兒的正常生長和發育。

那些沒有明顯的早期懷孕反應的人可以在懷孕前繼續保持均衡飲食。對于明顯的孕吐或食欲不振的孕婦，她們不需要過分強調均衡的飲食。他們可以根據個人飲食的喜好和口味，尤其是富含土豆和碳水化合物的谷物和土豆來選擇輕便，可口的食物。

懷孕早期妊娠反應引起的體重減輕，不建議在隨后的懷孕期間增加能量攝入以補償體重。

對于具有特殊疾病（例如妊娠糖尿病）的孕婦，醫生將根據孕婦的先前飲食和生活習慣，單獨制定特定的飲食和運動干預措施。

一般而言，您可以遵循低胃腸道飲食（低血糖產生指數），并適度增加飲食纖維，以促進穩定的血糖和增加飽滿度。

注意在懷孕期間使用高營養密度增加食物攝入量

減少營養密度低的食物攝入量，以確保懷孕期間足夠的營養攝入量，并避免體重增加，營養缺乏癥和其他疾病。

包括以下幾點：

1。糖果和飲料：這種類型的食物含有更多的單糖或二糖，其他營養素的含量不足，因此請嘗試避免或少吃；

2.避免過多的水果攝入量：建議每天吃200-300克水果，并且不能用果汁代替；

3。避免使用高碳水化合物的飲食模式：包括一種飲食模式，該飲食模式完全用面條，餃子，面包，炒飯，米飯，米飯，辛辣和酸味的面條完全取代一餐。應該將釘書釘食物與粗晶粒匹配，以最大程度地減少優質食品。

4。盡量避免出去外出就餐：這種飲食習慣會導致油脂和脂肪過度攝入，并面臨缺乏微量營養素元素的風險。建議在家做飯。

孕婦的均衡飲食

包括以下要點

01

碳水化合物為總能量的一半提供了能量。具體而言，通常基于一般成年人，應計算出平均碳水化合物需求，為不少于200-250g/d，其中應包含適當的全谷物食品。

02

超過1/2的蛋白質攝入應來自動物食品和大豆產品。例如，在懷孕的中期和晚期，根據懷孕前飲食，牛奶攝入量增加了200g/d，在懷孕的第二階段，包括紅肉在內的動物食品增加了20g/d孕婦能吃酸辣粉，在懷孕的第三階段增加了50g/d。

03

除非另有說明，否則不建議在懷孕期間使用嚴格的低脂飲食模式。魚類，尤其是深海魚，含有更多的0mega-3多不飽和脂肪酸，其中二十六烯酸（DHA）對胎兒腦和視網膜功能發育有益，最好每周消耗2至3次。

04

水果含有一定數量的糖和高能量，應適當限制水果攝入量。

05

蔬菜富含維生素，礦物質和飲食纖維，確保蔬菜種類富裕，數量足以且油和低溫烹飪。

中國營養學會的母親和兒童分支機構為孕婦建立了一個飲食中的寶塔，可以用作孕婦的參考，并指導每日飲食選擇。