眾所周知，運(yùn)動(dòng)可以幫助減肥

于是乎，有人問：既然運(yùn)動(dòng)可以減肥，那走路也能減肥嗎？

美國進(jìn)行了一項(xiàng)這樣的實(shí)驗(yàn)。要求40至57歲的男性每次步行40分鐘，每周4次，持續(xù)20周。結(jié)果顯示：

1、粘度（最大攝氧量）增加30%；

2、靜息時(shí)脈搏減少快走運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎，心臟功能改善；

3、平均減重1.3公斤；

4、皮下脂肪平均厚度由1??35毫米減少至120毫米。

如今，越來越多的人喜歡通過快走來達(dá)到減肥的目的。他們堅(jiān)持了一段時(shí)間，卻沒有看到明顯的效果，于是放棄了這個(gè)方法。其實(shí)快走是可以幫助減肥的，只要方法正確，效果也不錯(cuò)。下面我們就一起來學(xué)習(xí)一下這個(gè)方法吧！

快走效果

整個(gè)身體都會(huì)瘦下來；

上半身可以瘦臉、瘦手臂、瘦腹部；

臀部和大腿是下半身最瘦的部位。

每次快走30分鐘，適合初學(xué)者的運(yùn)動(dòng)量。

每次快走45分鐘，這是有效減脂的推薦量。

每次快走60分鐘可增強(qiáng)效果。

因?yàn)橄掳肷淼闹颈壤型尾孔畲螅浯问谴笸龋钚∈切⊥取Ｏ喾矗⊥鹊募∪獗壤畲螅笸却沃尾康募∪獗壤钚　Ｒ虼耍熳邥?huì)消耗大量臀部和大腿的脂肪，以及小腿脂肪。它消耗更少。

快走減肥的正確方法

1：快走前先做5分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)。快走前先做手臂伸展、腿部伸展等動(dòng)作。鍛煉5分鐘左右，讓身體稍微熱身，然后開始快走。這樣可以防止身體酸痛和其他不適。您還可以在快走的前 5 分鐘內(nèi)緩慢地?zé)嵘怼?/p>

2：快走時(shí)間控制在40-60分鐘。如果想通過快走減肥，時(shí)間不能太短，40分鐘左右的時(shí)間最好。既可以燃燒脂肪又不會(huì)太累。快走時(shí)間不宜超過60分鐘，避免運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，造成運(yùn)動(dòng)損傷。

3：每周至少快走5次。每周快走的次數(shù)不應(yīng)少于5次，這樣才能保證快走能夠帶來減肥效果。

4：修復(fù)快走速度影響脂肪分解和快走速度的問題。速度越快，消耗的脂肪就越多。一般步幅為1000px（正常步幅），踏頻為150~180步/分鐘，10分鐘距離為600~720米。而且，每天快走的行走節(jié)奏要固定快走運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎，每次快走的速度要保持一致。這樣每天就能積累一定的減肥效果，同時(shí)還能形成自己快走速度的慣性。每次快走時(shí)，你的速度不會(huì)一致。

5：快走約5-10公里。無論運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度如何，運(yùn)動(dòng)時(shí)人體首先激活的功能物質(zhì)是糖，脂肪消耗的比例并不大。例如，步行100米僅消耗2%的脂肪，而步行10000米則消耗90%以上的脂肪。可以看出，行走的距離越長，脂肪消耗就越明顯。最佳距離約為5-10公里，最佳時(shí)間可在一小時(shí)內(nèi)完成，也適合脂肪消耗。

快走減肥的好處

快走可以促進(jìn)人體的新陳代謝，消除脂肪，從而達(dá)到減肥的目的。快走可以強(qiáng)身健體，預(yù)防一些疾病，如中風(fēng)、糖尿病、心臟病等。

快走減肥的秘訣

1、快走減肥比較簡單，不需要準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)器材。但需要注意的是，一定要穿合適、舒適的鞋子，以免快走時(shí)出現(xiàn)更多不適。

2.快走前先熱身。做一些熱身運(yùn)動(dòng)可以防止快走時(shí)身體緊張或酸痛，比如伸展運(yùn)動(dòng)等。

3、快走后不要立即停下來。休息前需要步行一段時(shí)間。不要一停下來就喝水，以免帶走體內(nèi)的鹽分。

快走減肥是一項(xiàng)長期的運(yùn)動(dòng)，需要長期堅(jiān)持快走，否則很難取得明顯的效果。