先以坐姿，伸直雙腿，吸氣，雙手高舉頭頂，呼氣雙手臂帶動上半身，向前向下，手可以正常觸到腳趾，保持五次呼吸，然后吸氣，雙手帶動上半身向上還原。再一個鍛煉方法就是搖籃式，身體平躺，彎曲雙腿雙手抱住小腿前后搖擺15分鐘，很好的按摩膀胱經。

膀胱經是人體最大的排毒通道。打通膀胱經，就是讓更多的氣血流入到這條經絡。膀胱經起于內眼角的睛明穴，止于足小趾尖的至陰穴，交于足少陽腎經，循行經過頭、頸、背部、褪足部，左右對稱，每側67個穴位，是十四經中穴位最多的一條，共有一條主線、三條分支。

正因為如此，膀胱經就成了人體最大的排毒通道，它無時無刻不在傳輸邪毒，而其他諸如大腸排便、毛孔發汗、腳氣排濕毒、氣管排痰濁，以及涕淚、痘疹、嘔穢等，雖也是排毒的途徑，但都是局部分段而行，最后也要并歸膀胱經。我們不妨打個比方，膀胱經就好比一個城市形形色色的排污管道，集合各個企業，民宅的污水，最后匯集到膀胱（污水儲存站）排出。所以，要想去除體內之毒，膀胱經必須暢通無阻。