長時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)后，吃些什么好？

1、健身的人群：此類人群通常建議多吃堿性食物，劇烈運(yùn)動(dòng)容易使身體水分鹽分丟失，同時(shí)也會(huì)產(chǎn)生酸性物質(zhì)，從而可引起肌肉酸痛和身體疲勞等感覺，運(yùn)動(dòng)后選擇吃豆制品類等堿性食物，比如豆?jié){等，可以起到一定緩解疲勞的效果；

2、減肥的人群：此類人群劇烈運(yùn)動(dòng)后首先需要適當(dāng)休息，同時(shí)可以通過吃含糖量較低的水果、蔬菜，如蘋果、櫻桃、黃瓜、西紅柿等補(bǔ)充能力，但也要預(yù)防劇烈運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生低血糖的問題，并且可以配合吃牛肉、雞胸肉等，促進(jìn)劇烈運(yùn)動(dòng)后身體的恢復(fù)；

3、增肌的人群：此類人群在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)后需要及時(shí)補(bǔ)充身體內(nèi)的能量、蛋白質(zhì)等，可以選擇適量進(jìn)食蛋清、蛋白粉，以及粗糧面包等食物。

長時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)有什么潛在危害？

1、導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性哮喘

要是在冬季的時(shí)候長時(shí)間運(yùn)動(dòng)的話，可能會(huì)導(dǎo)致哮喘問題出現(xiàn)，那么，為什么會(huì)這樣呢？這跟干燥寒冷的空氣會(huì)刺激到呼吸道粘膜有很大的關(guān)系，因?yàn)檫@些刺激呼吸道黏膜會(huì)導(dǎo)致乙酰膽堿和組織胺等等物質(zhì)釋放，從而影響到人體健康，一般來講會(huì)出現(xiàn)這種問題的是有過過敏或者哮喘史的青少年。

2、導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性胃腸炎

要是人長時(shí)間進(jìn)行比較劇烈的運(yùn)動(dòng)的話，那么，身體為了保證相應(yīng)的血氧供應(yīng)，胃腸道的血液供應(yīng)自然也會(huì)減少很多，這樣就會(huì)導(dǎo)致胃腸炎出現(xiàn)，被這個(gè)問題困擾的患者還會(huì)嘔吐、腹瀉或者便血等等。

3、導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性血尿

要是劇烈運(yùn)動(dòng)的話，那么，人體的肌肉和關(guān)節(jié)位置的血管就會(huì)擴(kuò)張，血液需求量也會(huì)大幅度增加，為了更好的滿足這樣的需求，大腦會(huì)進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)節(jié)，從而減少器官的血液流量，要是敏感的腎小球出現(xiàn)血流量減少情況，那么，勢必就會(huì)出現(xiàn)血氧供應(yīng)不足和血尿等等癥狀。

4、運(yùn)動(dòng)性貧血

在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，紅細(xì)胞當(dāng)中的氧和血紅蛋白自動(dòng)氧化的速度就會(huì)變快，從而導(dǎo)致高鐵血紅蛋白出現(xiàn)，這樣一來就會(huì)讓紅細(xì)胞脂質(zhì)被氧化，變形能力也會(huì)下降，脆性自然會(huì)因此增加，所以，紅細(xì)胞會(huì)呈現(xiàn)出破碎狀態(tài)，這樣一來貧血問題自然也就會(huì)出現(xiàn)。

5、運(yùn)動(dòng)性心理疲勞

當(dāng)人體在劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)消耗人體比較多的能量，為了避免能量進(jìn)一步消耗讓身體機(jī)能被抑制，這個(gè)時(shí)候人就會(huì)感覺到非常疲勞，從而出現(xiàn)因?yàn)樯頇C(jī)能下降而導(dǎo)致的心里煩躁、注意力不集中等等異常情況。

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