蛋白粉和增肌粉是很多健身人士會去選擇的一種營養(yǎng)品,那么健身選蛋白粉還是增肌粉呢?
如果不是非常瘦的鍛煉者,就不建議使用增肌粉,而是使用蛋白粉進行蛋白質(zhì)的補充。因為除了碳水或者別的營養(yǎng)素,都是可以在別的食物中攝取到,只要保證足夠的蛋白質(zhì)攝入即可。
如果是增肌困難戶,建議去使用增肌粉,這可能會帶來驚喜。當然,對于吸收很好的鍛煉者,身體本來就不錯,基礎(chǔ)飲食都很好,就可以單純使用蛋白粉就好了。
所以增肌粉好還是蛋白粉好,是根據(jù)自身的體質(zhì)和日常攝入的營養(yǎng)物質(zhì)來區(qū)別的,喝哪個還是需要對自己的身材和日常攝入營養(yǎng)素具體分析之后來決定喝哪個。

溫馨小提示:
1、膳食的安排
初學者采用“日食5餐法”較為合適:即每日吃5次。5餐的比例為早餐占全天總量的20%,上午加餐占10%,午餐占30%,下午加餐占10%,晚餐占30%。
2、膳食的組成
每日食譜配備公式為:適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養(yǎng)素的比例應為25∶20∶55左右。
3、多吃堿性食物
正常人的體液呈弱堿性,在健身增肌運動后體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解,產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹,精神疲乏。此時應食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的堿性食物
除蔬菜水果之類的堿性食物外,還應補充多種必須的維生素,以補充代謝和流汗時的損失,滿足健身增肌訓練需要。