很多人健身是為了增肌，而在健身后應該怎么選擇吃的呢？

合理分配到每一餐，具體比例因每個人的個體差異和訓練量不同略有差別。攝入的碳水化合物大部分都是來自主食，增肌期碳水化合物是增肌的前鋒部隊，尤其是健身后，需要多吃GI的碳水化合物食物。碳水化合物不僅提高新陳代謝，最主要的是促進胰島素的釋放，而胰島素是公認的最強合成代謝激素，蛋白質是增肌的主力部隊，是肌肉合成的主要元素。如果攝入不足，就會開始消耗自身的能量和蛋白質，這就意味著肌肉會被分解，所以需要多吃動物蛋白。動物蛋白的吸收率比植物蛋白要高的多，脂肪是生物體的能量提供者，也是組成生物體的重要組成部分，維持人體正常生長所需。而人體又不能合成的脂肪酸稱為必須脂肪酸，多存在于橄欖油，玉米油和大豆油中。增肌期間也要注意營養的搭配，蔬菜和水果可以補充維生素和礦物質，有一些蔬菜和水果也會有助于增肌，比如菠菜和香蕉。

溫馨小提示：

獲取蛋白質，需要獲得蛋白質來形成肌肉并從訓練中恢復，

蛋白質的來源：瘦肉：牛肉、豬肉、羊肉、鹿肉、野牛等。家禽：雞肉、火雞、鴨肉等。魚肉：金槍魚、鮭魚、鯖魚等。

蛋類：吃富含維他命的蛋黃。推薦：雞蛋的5種錯誤吃法。乳制品：牛奶、奶酪、松軟干酪、酸奶等。