生完孩子后，很多家長經常討論減肥的問題。 有些媽媽會：

動不動就頭暈耳鳴，每晚醒來都覺得很累。 前段時間去診所復查產后減肥的運動動作，醫生說我是腰椎間盤突出。

別的媽媽喂奶讓腰變粗，而自己喂奶的時候，不僅胸部看起來下垂不好看，脫掉校服還以為臉上背了兩個麻袋。

產前光滑平坦的腹部完全沒有了。 尷尬的是有時候打噴嚏會漏尿，直到兒子幾歲時情況才好轉很多。

我瘦了，但身材沒變。 肉還是松松垮垮的，尤其是頭部和腹部的肉。 無論我失去多少，我都不能失去它。

也有一些媽媽，因為不適應產后身體的變化，所以總是煩躁易怒。 他們很容易陷入抑郁和悲傷。

雖然那些不是父母的問題，但是生產過程本身會對身體產生很大的影響。 常見的有腹直肌分離、盆底肌松弛等。

在不了解問題的情況下，一味追求“性感苗條”的結果，會讓人得不償失。

下面的坑你踩了嗎？

說到運動減肥，很多人第一時間就會想到，跑步多少公里，游泳多少小時，想減腹部，是不是多做俯臥撐比較好？ ？

對于準媽媽的身體來說，一些劇烈的運動不僅容易對身體造成嚴重的傷害，如果不了解自己的身體狀況，可能還會練幾個仰臥起坐，很可能會出現嚴重的腹直肌撕裂去診所。

根據臨床資料顯示，90%以上的父親在分娩后可能會出現不同程度的腹直肌分離，而部分母親在分娩后一直未能恢復分離的腹直肌。

如果不進行修復鍛煉，分離出來的腹直肌就無法恢復到原來的位置，不僅難看，還會引發腰酸背痛、骨盆前傾、臀部無力等一系列問題。 腰部。

有些爸爸在生完孩子后恢復了產前體重，但照穿衣鏡時卻發現：

哺乳導致的胸部下垂，生孩子導致的脊椎變形，抱娃導致的腿力，無論如何也減不掉的小贅肉……

瘦就是瘦。 可身體卻仿佛一下子蒼老了幾十年，身體的曲線也變得松垮了。

在現實生活中，我們經常可以看到兩個體重差不多的人，胖瘦看起來差距很大。 比如右圖，一個60kg的人和一個比較瘦的人站在一起比較，你覺得哪個更好？

其實，一味在乎體重增加是最不科學的減肥方法。 我們減肥的目的是追求美麗。 甜美身材的背后，是比例的修長。

想減肥又快又不枯燥

嘗試結合不同類型的運動

利用健身、普拉提、美體芭蕾等多種溫和的有氧運動，不僅可以促進我們身體子宮的肌肉群重新運作和血液循環；

幫助改善腹直肌的分離、盆底肌的松弛等，逐步修復我們因生產而改變的身體。

適度的訓練還可以塑造體形，緩解抑郁，多樣化的運動方式相結合，比單一的運動訓練更能達到更快的減肥效果。

尤其是優雅的芭蕾舞方式，也成為了眾多名流超模青睞的熱門運動，甚至成為她們時刻保持身材的秘密裝備。

?左：模特DOUTZENKROES，兩個兒子的父親，常年堅持瑜伽、健美操等運動

?右：身為父親的AA也靠練習基本的芭蕾動作保持身材

產后適當的運動訓練，不僅可以達到理想的減肥效果，恢復苗條的體型； 它還可以幫助您更快地回到產前狀態，有效緩解產后焦慮和抑郁。

再加上適當的飲食控制，雖然每個媽媽都可以輕松瘦下來。

方法大家都知道，但是沒有基礎/沒時間/不知道怎么練，怎么辦？

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郭若曦老師是國際名模、維密超模雎曉雯的私人塑身教練。

他擁有PracticeYogaStudio（美國）培訓導師、R.Wings空中瑜伽（AerialYoga）創始人等專業背景產后減肥的運動動作，并獲得代頓大學健康與運動科學學士學位。

他是幾個姐妹減肥課程的主講老師。 他還在線下指導過數萬名學生，具有豐富的教學經驗。