-這里是減肥成功的連綿和弟弟-

大家好，明天的內(nèi)容是拖了很久的減肥心得，毫無保留的~！ 先介紹一下我現(xiàn)在的體重狀況：我的身高是173cm，現(xiàn)在的體重在108kg到110kg之間； 2017-18的時候，我的體重大概是126kg左右，所以前后大概瘦了十五六斤左右。

話不多說，先貼張圖，大家自己感受一下

下面就上康康我的整個減肥過程和我的減肥心得吧。

首先聲明一下，我沒有任何科學的飲食和運動計劃。 我是一個減肥的人，不太愛運動，也不太吃東西

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視頻版↓（高清版可移至B站/微博：女女和WANG）

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減肥過程

我覺得大家一定要聽聽我的減肥之旅。 可能我的很多經(jīng)歷和正在減肥的人差不多。 縱然那些話對大家來說似乎都是可以想象的，但我希望你真的能靜下心來好好想想這幾點，讓自己想出減肥的想法，然后去實施。

高二期間，減肥意識開始萌芽

高中去北京學畫的時候，由于封閉訓練一年，我相信如果有和我有同樣經(jīng)歷的男性同伴，應該會有這樣幸福的經(jīng)歷，從媽媽的牢籠中掙脫出來首次

，我每天都在外面吃早飯，翻墻的那種，吃的糖很多。

那時候我去學畫之前應該是120斤左右，學完之后應該是136斤，所以136斤也算是我長這么大的一個體重峰值了。

但是我記得那時候初一就要復試了。 當時，站在我上方的是一位學音樂的美女。 她很苗條，大約168cm，96斤。 那個時候就知道自己重，沒想到自己這么重`````

起身后，秤“咚”的一聲跳到了136斤~“丟”

，最要命的是，眼前來了幾個男人，個個都是斥責牙子，我們兩個恨不得找個地縫鉆進去。 那時候我才真正意識到自己胖了。

以前不覺得自己胖，因為自拍總是取最瘦的角度，拍出來的照片總是那么美。 別人說我胖，我還以為大家的眼光有問題

，但是當你聽到那個數(shù)字的時候，你會覺得打擊力度很大。

高考假期過后，恢復正常飲食+適當運動

媽媽也覺得中考假期我們兩個人實在是太胖了，就帶我們?nèi)ゲ賵雎埽缓蠹恿艘稽c飲食控制，中午少吃點。 上大學的時候，體重從136斤減到123斤。 我瘦了10斤左右，瘦了十幾斤。 這個過程不是很郁悶，因為之前因為暴飲暴食，剛剛恢復了正常的生活。

●大學期間的盲目減肥階段

過度運動+禁食

到了大學，愛美之心更加強烈。 我會發(fā)現(xiàn)很多女生應該都有這個階段。 他們屬于盲目減肥。 在發(fā)瘋的狀態(tài)下，下午在400米操場上跑了25圈（現(xiàn)在想起來簡直不敢相信……）。 當時我的耐力和毅力驚人運動減肥為什么不瘦，一下子瘦了110斤。

但是，同時也給我造成了很大的傷害。 那時北京只是冬天有點冷，我的手卻發(fā)青，身上的濕氣很重。 半年沒來月經(jīng)了，我開始害怕了。 為了恢復體力，我又開始吃碳水化合物。 妹子真的還是要吃碳水，不能完全戒掉。 吃完后體重下降到123斤，甚至飆升到126斤，整個人的心情都恢復了，姨媽也恢復了正常。

我覺得這里有必要提醒一下腮幫子，任何減肥都要在保持自己最基本的健康狀態(tài)的情況下進行（是不是很多減肥的妹子都有同樣的經(jīng)歷），但是我覺得有這個階段是正常的，也是人在成長過程中都會經(jīng)歷的一個階段。 追求美需要一個過程。

瑜伽，但沒有適當?shù)娘嬍?/p>

后來花大錢請了私人教練，真的很努力的練。 每次去瑜伽室熱身20分鐘，然后做40分鐘的無氧運動，再做20分鐘的有氧運動。 那時候，每次訓練完，我就覺得“哇~今天滿滿的正能量啊！” “今天真好！”

其實我內(nèi)心并不喜歡瑜伽。。。沒有那么投入，只是下意識的強迫自己去做瑜伽。關(guān)鍵是練了七八個月，體重更重了... 胸肌肯定是增加了，但是因為飲食沒控制好，看起來像個壯瘦的人

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“七分食，三分修行”，這句話果然沒錯！

那時候飲食控制的很差，會吃很多高熱量的食物運動減肥為什么不瘦，同時會去練瑜伽，這樣會顯得很壯。 我當時非常難過，是一種極其悲觀的狀態(tài)。 .

●在工作期間減肥印象深刻

到了北京，遇到了我現(xiàn)在合伙人公司的老板Maggie，她對我說：“你真的該減肥了，你真的太胖了！” 我····

真正讓我清醒的是上鏡，因為雖然吃了自媒體的一碗飯，但是126斤的體重上鏡真的很難。 非常不愿意上鏡。

現(xiàn)在我對相機更舒服了。 雖然身上的孩子肥消失了很多，自信心也由內(nèi)而外的提升了很多。 我認為這與減肥有很大關(guān)系。

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減肥經(jīng)歷

我覺得處于減肥階段的MM們一定要聽聽。 即便那些話你看似可以想象，但我希望你真的能靜下心來好好想一想這幾點，這樣你才能弄清楚減肥的意義。 一個想法，然后去實現(xiàn)它。

?第一點，不要讓減肥干擾了你的一生。

不要讓它成為一種壓力，而要讓它逐漸成為一種習慣，一種態(tài)度。 有時候你給自己的壓力太大了，給自己太大的壓力，你的內(nèi)分泌就會失衡。 學會讓自己放松，讓自己開心，這樣減肥的效果才會事半功倍。

如果吃讓你快樂，那就吃讓你快樂的東西，但記得只吃一點，嘗嘗就好，因為凡事都需要自制力。

傾聽自己的聲音，善待自己的身體，不要太過分

太嚴格了，其實這是一種對待減肥的態(tài)度，就是不要讓減肥介入你的生活。

?第二點，不要讓自己太閑。

人們真的很想在相對空閑的時候吃飯。 如果你讓自己忙碌起來，你就會在無形中變得美麗。 你必須有一份你想從事的工作并全身心投入其中。

或者為自己計劃一次旅行。 在此期間，您需要花費大量精力。 當你的生活豐富了，你的生活節(jié)奏就會平衡，自然也就不用花那么多心思在吃上了。

最好有自己追求的事業(yè)，或者可以專注的事情，精神上的疲憊也會讓人變瘦。 而且獨立更吸引人。 我很幸運，我25歲了，有自己喜歡做的??事情，而且我覺得我瘦了。 當你的生活走上正軌，你能把控好，我想一切都會往好的方向發(fā)展。

?第三點，即使不能把太多的精力放在吃上，吃還是很重要的。

民以食為天。 上面說的是七分食三分練，我什至認為是八分食兩分練。

前期確實控制了意大利面的量，大概兩三口米飯，加上黃瓜和蛋白質(zhì)。 最初的3~4個月，我們要非常有力地控制飲食，逐漸放一邊。 這段時間我們會特別控制早餐，晚上想吃什么就吃什么，但是食量一定要控制好。 所以整體熱量不能超標。

學會滿足自己，但同時也要學會約束自己。

我們通常吃兩餐或兩餐半，但要確保攝入碳水化合物、蛋白質(zhì)和蘆筍。 其中，一定要保證（少量碳水化合物、充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、高纖維水果）； 有些人的體質(zhì)可能需要三頓飯，否則月經(jīng)會不正常，有些人的體質(zhì)可能兩頓飯就夠了。

所以還是要找到適合自己的，在身體健康的前提下，再去健康減肥。

? 第四點，忍耐忍耐。

我想大多數(shù)減肥的人都貪戀“急”字，包括我大學時候的我。 我渴望變得美麗。 不要急于減肥。 雖然大多數(shù)人減肥的速度很快，回調(diào)也很快，只有少數(shù)人能夠保持。 所以對于這種事情一定要有端正的態(tài)度。 任何一件事，如果你想一年四季都堅持下去，那一定要有一個平緩的節(jié)奏。

和我一樣，前后瘦了15斤。 總共用了一年零三個月左右，平均每個月瘦了3-4斤。 別想著一個月瘦十斤、二十斤，這些真的很好，身體受不了。 這并不是說你一下子瘦了幾斤，就開始沾沾自喜了。 什么是真正的減肥，就是你減掉的體重，至少能維持三個月。 你的身體已經(jīng)習慣了這種體型，所以不會輕易暴跌。

所以，減肥不要強硬極端，要給自己建立一個穩(wěn)定的過程，踏踏實實地工作，這樣療效才會更可靠。 像我自己，用了一年多，基本不用控制什么飲食，還是很開心的，謝謝大家的堅持！

不同的人以不同的方式應對高原。 有些人可能會選擇大吃一頓，然后突然減量，確實會有突破高原的效果。 對我來說，有的時候可能明明吃的少了，但是一個星期體重都沒有下降，然后就正常吃喝了。 大約10天后我又去稱了體重，體重竟然真的下降了，所以有時候你可以不用太在意，反而會有驚喜。

?第五點，選擇適合自己的減肥方法。

如果不喜歡瑜伽室，可以去快步走或者適當唱歌。 療效可能會慢一些，但至少可以動起來，只要選擇自己喜歡的運動，就可以堅持下去。

其實，如果你喜歡去瑜伽室，最好是愛上瑜伽。 多做一些無氧運動，增肌運動，促進基礎(chǔ)代謝，是非常有好處的。

其實你要讓自己舒服，這樣才能常年堅持，養(yǎng)成習慣，不要把它當成任務(wù)，不然你會覺得很累。

?第六點，以錄像的形式來激勵自己。

最近看了@紅紅一葉的視頻，她和妹妹最近也在減肥。 我覺得作為自媒體人，包括我自己，也是減肥的受益者，都有視頻監(jiān)控你。

我能感覺到她最近很開心，鏡頭越來越美，包括你們的一些彈幕給了我一些鼓勵，我覺得也很重要。

如果你想拍視頻，你也可以拍照。 它可以檢測您的日常變化，并讓您知道您對減重效果有很好的控制。 你可以通過相機記錄下來，給自己一個激勵的效果。 我覺得這很好。

不知道這樣說對大家有沒有幫助，但這確實是我一個不太愛運動，吃得也不太多的人的減肥心得。 我不認為增重有什么玄學，我也絕對不吃減肥藥。

這幾點你可能都知道，但畢竟，如果你仔細聆聽，細細品味，讓你浮躁的想減肥的心靜下來，它會潛移默化地變成一種推動你變得更好的力量我想這也是一種一種自律，可以很好地控制我的生活和體重。 適當?shù)叵硎芤恍囸I感。

相信我們自己，我們可以

！