睡睡～突然，腦袋的胸肌收縮了起來(lái)。 相信很多男人在孕期都遇到過(guò)這種情況孕婦腳底板疼，而一些孕婦似乎也在經(jīng)歷著抽筋的摧殘……

嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚

鐵！

大家都知道抽筋需要補(bǔ)鐵

不僅補(bǔ)鐵，這樣更有效

腿抽筋試試這個(gè)

這種緩解腿部抽筋的有效方法是：勾腳——按摩——站在墻角。 作為孕媽媽身邊的人，我們一定要掌握運(yùn)動(dòng)的要領(lǐng)。

做鉤子，拉伸腓腸肌，通常最有幫助。 抽筋緩解后，可以從下往下輕輕按摩小腿，再用手指和整條腿進(jìn)行按摩，可能有助于減少抽筋的復(fù)發(fā)。

此法前兩組動(dòng)作為急救，后一組為預(yù)防，即腿后部胸肌的拉伸，又稱(chēng)“站墻角”。

◆孕婦取臥位，頭并攏，四肢放平

◆同時(shí)身體前傾，右手或雙肘扶墻

◆保持這個(gè)姿勢(shì)10-20秒，然后連續(xù)重復(fù)3-5次

要點(diǎn)：第一個(gè)周四4次，然后每天2次，即下午1次，睡前1次。 對(duì)于一些準(zhǔn)爸爸來(lái)說(shuō)，睡前簡(jiǎn)單地伸展一下就足夠了，注意不要太累。

不！

腿抽筋不是缺鐵引起的

孕期小腿抽筋主要是胸肌腫脹收縮引起的孕婦腳底板疼，多在夜間發(fā)生在小腿。 而具體原因也不清楚，著實(shí)令人費(fèi)解。 只能采取措施預(yù)防、診斷和治療可能的原因。

關(guān)于孕期腿抽筋的原因有以下幾種猜想：

◆研究表明，當(dāng)血液中缺乏鈣和磷時(shí)，可能會(huì)出現(xiàn)腿抽筋，但實(shí)際上很多

嬰幼兒鈣磷變化不顯著。

◆也有研究認(rèn)為，孕婦腿部抽筋繼發(fā)于體內(nèi)乳酸和乙醇酸堆積，導(dǎo)致無(wú)法自理

主觀收縮，但也不否認(rèn)。

◆有人認(rèn)為腿抽筋與寶寶頭部坐姿不當(dāng)、血鎂降低有關(guān)

為什么為什么

腿抽筋不利于補(bǔ)鐵嗎？

關(guān)于嬰幼兒腿部抽筋，目前流行的觀點(diǎn)是補(bǔ)鐵。 雖然研究發(fā)現(xiàn)夜間補(bǔ)鈣可能不會(huì)改善痙攣，但我們也不反對(duì)補(bǔ)鐵。 相反，通常在孕中期，外科醫(yī)生就開(kāi)始提醒孕媽媽?zhuān)航ㄗh每晚補(bǔ)充600mg的外源性鈣。

這主要是為了滿(mǎn)足生理需要，具體原因有兩個(gè)：

◆補(bǔ)鈣效果好不好，觀察一個(gè)月就知道了

◆一些研究強(qiáng)調(diào)，雖然每晚補(bǔ)充1200mg的鈣并不能降低不良妊娠結(jié)局的風(fēng)險(xiǎn)，但可能有助于降低先兆子癇的風(fēng)險(xiǎn)

因此，孕媽媽在孕期一定要遵醫(yī)囑，科學(xué)補(bǔ)鐵。

還有哪些預(yù)防方法？

如果你在懷孕期間堅(jiān)持這樣做，將有助于防止腿部抽筋：

加強(qiáng)腓腸肌

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)調(diào)整身體狀態(tài)，加強(qiáng)腓腸肌，如游泳、瑜伽等。 如果孕婦身體狀況允許，可以進(jìn)行游泳和瑜伽練習(xí)

注意防寒

冷水淋浴或泡澡，厚底鞋和其他合適的鞋類(lèi)，手掌上蓋著薄毯子，腳不礙事

抗生素治療

妊娠相關(guān)疼痛性頸部攣縮的部分原因可能是血漿鎂濃度低。 補(bǔ)充鎂可能有效。 遵醫(yī)囑服藥

減少飲水量

孕期正常保濕，忌奶茶和酒類(lèi)

孕期腿抽筋是孕婦的正常癥狀。 孕媽媽不必害怕，但也不必過(guò)分擔(dān)心。 有問(wèn)題及時(shí)聯(lián)系醫(yī)生幫助解決。 同時(shí)要定期建卡，監(jiān)測(cè)孕期血鈣濃度。 此外，預(yù)防勝于治療！