編者按：很多人在長期運(yùn)動(dòng)后體重下降，于是開始懷疑是不是自己的減肥方法出了問題，逐漸對增肥失去了信心，重新回到躺在床上玩手機(jī)、狂飲暴食的慢節(jié)奏生活。 很多男人嘴上掛著減肥，真正能減肥的屈指可數(shù)，但真正能付諸行動(dòng)減肥的女性卻寥寥無幾，能長期堅(jiān)持并成功減肥的男性更是寥寥無幾更多 很少。

減肥仍然是一個(gè)熱門話題。 有些男性在減肥期間堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，嚴(yán)格控制飲食，運(yùn)動(dòng)后越吃越多，對蛋糕、甜品等高碳水化合物食物極度渴望。 只有當(dāng)你控制不住自己的食欲時(shí)，才會(huì)暴飲暴食，大吃大喝，影響減肥效率。 運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)減肥瘦身運(yùn)動(dòng)，做3個(gè)調(diào)整，提高燃脂效率，減肥早見成效。 如果通過運(yùn)動(dòng)長胖了，而且長時(shí)間看不到體型的變化，說明減肥的方法不對。 看來在運(yùn)動(dòng)減肥的過程中做這幾個(gè)調(diào)整，也能幫助你提高減肥效率，早日擁有曲線美的身材。 01 運(yùn)動(dòng)硬度 大多數(shù)男性會(huì)通過慢跑來增加體重。 一些底重大的人，沒走兩步就會(huì)感到胸悶、大汗淋漓。 超重的人不適合通過慢跑來增重。 他們應(yīng)該先做一些艱苦的工作。 體積小，動(dòng)作比較慢，避免損傷膝關(guān)節(jié)，影響身體健康。 那么慢跑還能減肥嗎？ 慢跑是一種非常好的減肥塑形的有氧運(yùn)動(dòng)。 每晚慢跑40分鐘以上，可以燃燒體內(nèi)多余的脂肪。 要想提高慢跑的效率，就要及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，長期保持低強(qiáng)度很容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)困難期，造成體重下降。

要及時(shí)改變運(yùn)動(dòng)形式，加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，才能早日突破困境減肥瘦身運(yùn)動(dòng)，減肥成功。 堅(jiān)持中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)更容易消耗體脂，比如滑雪、打籃球、登山等，同時(shí)也需要高度的自律性作為前提。 運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)將其調(diào)至中等硬度。 02 運(yùn)動(dòng)順序 有些運(yùn)動(dòng)初學(xué)者會(huì)把有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)分開。 據(jù)研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)與力量運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，對減肥塑形會(huì)有顯著的效果。 通過力量訓(xùn)練刺激胸肌的生長，降低全身胸肌的集中度，增加新陳代謝。 只有進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，才能在不讓胸部肌肉看起來松弛的情況下，盡快瘦下來。 想減胸肌的人會(huì)選擇先做有氧運(yùn)動(dòng)，只有保持較低的體脂率才能更好的減脂。 如果想塑造曲線美的身材，可以通過有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行，減少體脂。 降脂，再補(bǔ)鐵，效果顯著。

03 飲食控制如果短時(shí)間做運(yùn)動(dòng)和瑜伽，除了體重沒有增加，體型沒有明顯變化外，瘦身效果并不顯著，所以要考慮是不是自己的飲食計(jì)劃不夠。 想要盡快瘦下來，運(yùn)動(dòng)還是很重要的，飲食也是必不可少的。 只有在飲食上下功夫，結(jié)合運(yùn)動(dòng)，才能盡快減肥，減少熱量攝入，保證熱量消耗小于熱量攝入，才能燃燒體內(nèi)多余的脂肪，造成熱量不足。

要想早日擁有發(fā)達(dá)的胸肌，首先要保持低碳水化合物高蛋白飲食，多補(bǔ)充雞胸肉、牛肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。 因?yàn)槿梭w胸肌的合成需要蛋白質(zhì)的參與，人體通過消化吸收蛋白質(zhì)來消耗人體熱量，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到減肥的效果。 除了多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物外，還應(yīng)多吃新鮮水果和水果，以保證營養(yǎng)均衡，防止因單一食物攝入導(dǎo)致營養(yǎng)不良，遠(yuǎn)離油炸等油膩食物，喝一杯飯前喝水可以減少飽腹感。 結(jié)語：好身材不是一兩天就能練成的，減肥也沒有想象中那么難。 只要找到合適的運(yùn)動(dòng)形式并持之以恒，就能早日擺脫小肚腩的困擾。 到更自信的自己。