這個話題其實一直想寫

大概過了冬天，人們一直說我覺得我的腿變細了，問我有什么好方法可以瘦腿。

老實說，我從大二開始就沒有做過瘦腿運動（有點懶）。

我覺得冬天變胖是每個人都無法避免的事情（笑）。

但是對于瘦腿這個話題，我確實有一些經驗要和大家分享，可能并不適合大家，但這也是我的一個小經驗，很高興和大家分享。

不幸的是，以前的照片沒有保留以供比較

你可以想象，在我現有的小牛身上加一塊肉，就是我以前的小牛的狀態。到了

初三的時候，我

對肥瘦沒有太多的概念，大概在初三的時候，我會覺得自己的小腿會比別人粗一點，會覺得丑，覺得自己的小腿肚子多了一塊肉。另外，當時穿打底褲很流行，打底褲會突然暴露出我的腿型缺點。老實說，除非我處于巔峰狀態（大約 100 磅），否則我現在不會輕易嘗試它們。

后來，我會在網上找一些瘦腿教程，但是有點讓我崩潰，他們都說瘦小腿最難，因為小腿肌肉很難減掉。后來看到有一本雜志寫著快走可以瘦腿，我也開始嘗試，覺得還是有些效果的，但是當時就要考中學考試了，腦子里也沒多想瘦腿。

這是我第一次意識到瘦腿，雖然我花的精力不多，但我認為有意識是第一步。

高中畢業后，我會覺得我的腿是

越來越粗（日子），尤其是身邊很多女同學的腿都很細，穿緊身褲很好，所以現在看人，第一眼就看腿（后遺癥）。所以這種瘦腿的意識越來越強。

只是有意識，那是幻想，根本不會有效果，這個我覺得可以應用到很多事情上，很多時候，我們更多的是在無病的呻吟，“我***，做不到**”之類的話，其實我們平時說的也不少。

但很多時候，抱怨是沒有用的，只會增加自己和身邊人的煩惱，既然知道自己的缺點，為什么不改變，什么改變不了，為什么不從容接受呢？

有了想丟腿的堅定感后，我開始制定瘦腿計劃，還記得當時我會在書上寫的，感覺自己要做一件大事（也好笑），總結起來就只有兩點，節食+運動瘦小腿的運動方法圖解，其實是最基本的減肥方法。

1. 節食

對于減肥，大家都覺得第一種方法應該是節食，我也不驚訝，這個方法最簡單最直接。我當時就拿了這個方法，吃早餐，不吃午飯（有時候吃點水果），基本不吃晚飯（偶爾吃點蛋糕），大概2周左右，會瘦一點，但不會那么明顯。因為我主要想失去雙腿，也許我身體的其他部分已經減肥了，現在還輪不到我有腿。

那個時候，

我覺得不行，尤其是當你發現越控制飲食，吃東西的欲望越強烈，心思就越不集中，上課也不會專心，畢竟那時候你還是學生，所以學習是第一位的。而關鍵的一點是，節食會讓人的整張臉變得難看，因為無法補充營養，如果非要選擇紅潤的小粗腿還是臉干瘦瘦的細腿，我一定會選擇前者。之后，我放棄了過度節食的方法

但我會控制自己的飲食，盡量吃飽7點，少吃一點米飯，多吃一點菜，偶爾不吃或少吃晚飯。

2. 鍛煉

關鍵詞：持久性

我只能說，不管你做什么，你都要堅持下去，只要找到正確的方向，堅持下去一定會有效果，瘦腿的經歷對我來說就是最好的證明。

那個時候，在網上搜索小腿細的運動

時，發現很多人提出空氣自行車，我當時主要是想瘦腿，所以肯定有專門針對腿部的運動，而且我在學校寄宿，試圖選擇簡單快速的運動，所以我選擇了空氣自行車。

我愿意

空中自行車，每天兩次，中午和晚上休息時，一次300（大約5-10分鐘，冬天更長），做完之后，我會結合一些其他的腿部運動，比如抬腿，然后做仰臥起坐。

插圖+文字說明（來自百度）。

文字說明：平躺在地上，雙腿伸直，雙手放在頭下。將一條腿抬離地面約6英寸，保持完全筆直，將另一條腿的膝蓋拉向胸部，然后用另一側的肘部觸摸它。現在，開始“騎自行車”，將左右腿依次拉向胸部，并用另一只肘部觸摸位于胸部前方的膝蓋。

我的節目：

抬腿運動：

按摩：

（強度扣除）。

注意：做空中自行車的時候，你一定有一個想法，那就是我想失去雙腿！所以一定要做好，不能隨意做，我只是在夏天做，一年中最熱的時候，學校沒有空調，不到10分鐘就汗流浹背瘦小腿的運動方法圖解，然后我能夠堅持下去，因為我在最困難的時候堅持了下來。

最后，經過一系列的鍛煉，我會開始按摩我的腿，有時還會泡腳，我覺得我正在慢慢放松我的肌肉，我覺得這一步很重要，就是放松你的腿部肌肉。如果有按摩藥膏就更好了，我當時沒有這個條件，最多用的是體乳按摩。

我們來談談做這個運動后的效果，當我大約3個月大的時候，我發現腿

比以前厚了（哭了），但是還是覺得不應該啊，就堅持了2-3個月左右，然后很明顯小腿變細了，很多朋友會說覺得腿變細了，所以我覺得還是有效果的。之后，我做了大約4年，基本上每天都做，就像一個指令，然后它變成了一種習慣。

但后來我發現我已經鍛煉了，不會再減肥了，所以我沒有再這樣做。

我父親仍然說他不能讓這項運動持續這么久。

其實我想一想，目的不是丟腿，而是給自己一個鍛煉的時間。

后來我發現瑜伽對塑形也有很好的幫助，我練瑜伽那次會議，體重達到了我的巔峰，大概98斤，真的很瘦，我感覺瘦，精神狀態也不錯，推薦給大家，但是瑜伽我沒有堅持，我復習一下！

說了這么多，不知道能不能幫到你，讓我總結一下。

一、控制飲食，不能暴飲暴食，盡量吃到七八飽，其實吃得很飽很不舒服

其次，選擇運動后（如果是局部減肥，盡量開對的藥），一定要堅持下去，強迫自己去做，我還是會幻想自己的腿會變瘦到什么程度，變相給自己一個動力。

第三，既然想瘦腿，

你要時刻有瘦腿的意識，沒事的時候我會捶腿，按摩腿，走路時盡量翻地，刷牙時不時墊腳，這些看似是小細節，卻會在無形中幫助你的腿得到鍛煉。

事實上，即使在瘦腿成功之后，我的腿

還沒有達到小細腿的標準，甚至有點粗，但和以前相比，我感覺好多了，人，還是比自己好，同時我意識到，小腿粗了之后，我會很注意穿搭，選擇一些適合自己的單品。

寫到這里，我其實發現自己似乎并沒有什么特別深刻的感受，但都是我的真實經歷。

在這里，就是和大家聊天，給大家種草，分享我的一些生活。

最后，希望你能找到適合自己的減肥方法。