瑜伽房一小時(shí)消耗的熱量，仿佛讓你“一杯”喝回來(lái)。 如果你正處于減肥階段，或者你正處于減肥階段，請(qǐng)不要在運(yùn)動(dòng)后喝這種飲料，否則運(yùn)動(dòng)的效果會(huì)達(dá)不到目的。

運(yùn)動(dòng)后喝這種飲料效果不佳

(1) 酒精飲料

熱量參考：雪利酒252卡路里/100g

威士忌 234卡路里/100克

其實(shí)，喝酒最大的罪過(guò)并不是熱量問(wèn)題，而是運(yùn)動(dòng)后血液循環(huán)快，酒精在體內(nèi)流動(dòng)的速度也快。 換句話說(shuō)，你很可能會(huì)“喝醉”。

(2) 酪乳

熱量參考：575大卡/100克

餅干牛奶的熱量甚至比脆餅還高，僅僅一杯奶油牛奶就足以讓你長(zhǎng)出一塊脂肪。

(3) 原味咖啡

熱量參考：407卡路里/100克

咖啡除了是長(zhǎng)肉的好幫手外，還富含大量的植脂末或致畸物質(zhì)。

(4) 可樂(lè)

熱量參考：43卡路里/100g

可樂(lè)中的糖分含量出奇的高，恐怕你會(huì)說(shuō)：我可以喝低脂可樂(lè)。 好吧，如果你不怕剛剛運(yùn)動(dòng)完就變成大肚子的“腹脹王”的話。

那么，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該喝什么？

運(yùn)動(dòng)前后半小時(shí)內(nèi)不要喝飲料

我記得打羽毛球的時(shí)候，我很喜歡喝飲料，尤其是冰鎮(zhèn)的飲料，喝完之后胃就會(huì)不舒服。 對(duì)于許多人來(lái)說(shuō)，鍛煉后喝一瓶冰鎮(zhèn)可樂(lè)簡(jiǎn)直是太棒了，但僅僅因?yàn)樗芸岵⒉灰馕吨墙】档摹?可樂(lè)似乎是運(yùn)動(dòng)后最受傷害的啤酒。 生物學(xué)知識(shí)告訴我們，人們?cè)阼べぞ毩?xí)后會(huì)感到胸肌、關(guān)節(jié)酸痛和精神疲勞。 主要原因是體內(nèi)糖、脂肪、蛋白質(zhì)大量分解，分解過(guò)程中形成乳酸、磷酸等堿性物質(zhì)。 它呈堿性狀態(tài)，可樂(lè)富含氧氣和乙酸。 飲用后，人體會(huì)補(bǔ)充體內(nèi)的酸度。 如果體內(nèi)的酸堿度不能被中和，就不容易排出疲勞。 這種堿性物質(zhì)如果不能順利排出體外，就會(huì)像毒素一樣積聚在體內(nèi)，增加心臟的負(fù)擔(dān)。

推薦運(yùn)動(dòng)飲料

當(dāng)人劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，水分代謝速度加快，水分大量流失。 如果運(yùn)動(dòng)時(shí)不注意保濕，就會(huì)造成運(yùn)動(dòng)性脫水。 教練的建議是喝運(yùn)動(dòng)飲料。 由于運(yùn)動(dòng)飲料通常富含糖和電解質(zhì)，各種營(yíng)養(yǎng)素的成分和濃度能夠適應(yīng)運(yùn)動(dòng)員的生理特征和特殊營(yíng)養(yǎng)需求。 并注意！ ！ ！ ：糖尿病患者不宜飲酒。 腎不好的學(xué)生不宜飲用。

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)不要喝太多

熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的同學(xué)或許都有這樣的經(jīng)歷。 有時(shí)口干舌燥時(shí)他們吃得太多，結(jié)果是越喝越渴。 剛劇烈運(yùn)動(dòng)后，不要一下子喝大量的水，否則胃腸受不了。 先喝少量水，然后逐漸補(bǔ)充。

運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)以上進(jìn)食

運(yùn)動(dòng)前要吃東西，尤其是在進(jìn)行消耗大量體能的運(yùn)動(dòng)時(shí)，以防運(yùn)動(dòng)時(shí)修復(fù)不及時(shí)。 一般運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)就應(yīng)該進(jìn)食。

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)最好喝果汁

正常的運(yùn)動(dòng)，吃飽就夠了，運(yùn)動(dòng)則辛苦、時(shí)間長(zhǎng)。 建議喝果汁或奶油牛奶燃脂運(yùn)動(dòng)飲料運(yùn)動(dòng)時(shí)候喝好嗎，可以補(bǔ)充隨尿液流失的鈉和鈣，提供能量，幫助身體恢復(fù)。 如果你不喜歡蜂蜜，可以嘗試椰奶。 椰奶還可以提供大量的能量，讓你更加精力充沛燃脂運(yùn)動(dòng)飲料運(yùn)動(dòng)時(shí)候喝好嗎，難得一見(jiàn)椰奶。