很多漂亮的鞋子都穿不上了，無袖的衣服也只能放棄了。 有肚腩的美女真的很慘。 快來看看這些頭部和腹部的練習，動起來~

1個

跳繩

購買海綿表面的跳繩。 有空就轉一圈。 不要買太重或太輕的跳繩。 太重會使你的手臂感到疼痛，太輕則沒有效果。 因為轉動跳繩需要胸部的力量來燃燒脂肪。跳繩不能經常轉動，療效也不是很快，所以只能作為減肥的輔助手段

仰臥起坐

一個人在家也能完成俯臥撐，但比兩個人難多了。 俯臥撐在乳房上來回做，可以逐漸加強手臂的腹部，停止肥胖。

健身頭呼吸

你可以申請一個健身班，每周去兩次左右。 除了健身，還有瑜伽，包括胸式呼吸和瘦腰運動，以及其他的胯部和腹部減肥運動。

肚皮舞

喜歡街舞或者想減頭減肚的妹子可以學習肚皮舞或者其他街舞，但是用的最多的肚皮舞就是減頭。 頻繁搖頭會降低頭部和胸肌的力量。 它會燃燒脂肪，也是頸部和腹部減肥的最佳選擇。

乳房按摩

每天晚上洗完澡，如果是夏天的話，其實還是很熱的，還是建議喝冷水。 沐浴后，您可以放松身體。 可以用右手按摩腹部以下的腹部，可以促進腸道蠕動，防止廢水滯留在腹部，造成脂肪形成，但按摩乳房形成的熱量會燃燒脂肪。 最好的按摩是順時針按摩多少次，然后逆時針按摩多少次腰部贅肉運動圖，不要一下子做完。

高踢腿

無論您是下班還是在家，您每晚都可以做的一項運動是高踢腿。 雙臂躺下，上半身不用動。 你只需要移動你的腿。 將雙腿轉成 90 度角。 之后，嘗試將左腿貼在胸前。 用你的左腳和右腳重復這樣做。 有效燃燒手臂脂肪。

游泳

春天來了，天氣炎熱，大汗淋漓，也是減肥的好時機。 頭大肚大的女生可以選擇去游泳。 游泳是一項非常消耗體力的運動，尤其是在游泳的時候。 有的時候需要用力去燃脂，每周去1-2次，堅持下去一定會瘦下來的。

溫泉

水療的火柱可以沖擊身體，乳房可以局部選擇。 冷水火柱不斷刺激頭部，使全身細胞活躍起來，促進新陳代謝和循環，消耗脂肪腰部贅肉運動圖，達到瘦腰的目的。 如果能配合乳房按摩，療效會更好~