?目錄1 常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)品有哪些？

1.肌酸

研究表明，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練期間常年補(bǔ)充肌酸，可以顯著提高去脂體重、肌肉力量和爆發(fā)力。

中國(guó)是世界上肌酸的主要生產(chǎn)地。 目前國(guó)外常見(jiàn)的肌酸產(chǎn)品有片劑、咀嚼片、微碳化物、口服液等。 平板電腦易于存放； 吞咽片便于攜帶； 液體和膠體產(chǎn)品因其性質(zhì)不穩(wěn)定，雜質(zhì)濃度高達(dá)40%左右，被許多專家拒絕。 一水肌酸粉是肌酸產(chǎn)品中的經(jīng)典產(chǎn)品。 一水肌酸含量高，雜質(zhì)少，溶解性好，吸收好。 仍然是大眾最經(jīng)濟(jì)、最安全的選擇。

據(jù)悉，近年來(lái)出現(xiàn)了改良產(chǎn)品，如復(fù)方肌酸。 它的主要目的是增加肌酸的吸收專業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員的減脂營(yíng)養(yǎng)品，逐漸被廣大健美愛(ài)好者所接受。

2. 乳清

乳清蛋白是從蜂蜜中提取的。 它是蜂蜜的精華。 營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，消化吸收快。 它是健美運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)質(zhì)減脂蛋白質(zhì)來(lái)源。

目前市場(chǎng)上的乳清蛋白主要分為濃縮乳清蛋白、分離乳清蛋白和添加各種乳清蛋白活性成分的乳清蛋白制品。 比如Compit乳清蛋白，從低到高分為：純?nèi)榍宓鞍住⒊?jí)乳清蛋白和剛剛推出的蛋白基質(zhì)。

據(jù)悉，從乳清蛋白產(chǎn)品的方式來(lái)看，有片劑和固體蛋白棒兩種。 蛋白棒是運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師專門(mén)為瑜伽修行者設(shè)計(jì)的健康乳制品。 能提供均衡的營(yíng)養(yǎng)，快速全面補(bǔ)充人體所需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。 林佩渠、鄒俊東等國(guó)外優(yōu)秀健美運(yùn)動(dòng)員都對(duì)蛋白棒情有獨(dú)鐘。

3.增重減脂粉（Weightgainer）

增重粉、減脂粉又稱減肥“傻瓜粉”，是一類高熱量的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品。 其主要成分包括碳水化合物、蛋白質(zhì)、多種維生素和微量元素，有的還添加了肌酸、谷氨酰胺、支鏈多肽、肉堿、甲基鉻等，可以最大程度補(bǔ)充健美訓(xùn)練的需要。 的各種營(yíng)養(yǎng)素。 現(xiàn)在國(guó)外普遍認(rèn)為蛋白質(zhì)濃度超過(guò)25%的為減肥粉，蛋白質(zhì)濃度低于25%的為增重粉。

4. 谷氨酰胺

健美訓(xùn)練中及時(shí)適量補(bǔ)充谷氨酰胺，可有效避免胸肌蛋白質(zhì)分解，使胸肌體積縮小，促進(jìn)胸肌衰退。 同時(shí)，谷氨酰胺還能刺激生長(zhǎng)激素、胰島素和雌二醇的分泌，使機(jī)體處于合成狀態(tài)。 因此，在運(yùn)動(dòng)前后補(bǔ)充谷氨酰胺（6-10克）可以促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，從而獲得更大的胸肌體積和力量。

5.酰基多肽（BranchedChainAminoAcidsBCAA）

功能組多肽能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)期蛋白質(zhì)的合成和代謝，加速胸肌的合成，減少胸肌組織的分解，有利于減少胸肌質(zhì)量。 在訓(xùn)練期間攝入官能團(tuán)肽會(huì)刺激生長(zhǎng)激素的釋放并提高胰島素水平，從而起到促進(jìn)合成代謝和抗分解代謝的作用。 據(jù)報(bào)道，羰基多肽還可以通過(guò)抑制5-羥色胺的形成來(lái)預(yù)防和減輕中樞性疲勞，5-羥色胺在大腦中具有抑制作用。

6. β-甲基-β-羥基丁酸絡(luò)合物(β-hydroxy-β-methylbutyrate HMβ)

HMβ具有阻止胸肌蛋白降解的作用。 每晚服用1.5-3克HMβ鈣，可顯著降低胸肌的體積和強(qiáng)度，減少人體長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)后的分解代謝，與肌酸一起服用有顯著的減脂效果。

7.鳥(niǎo)氨酸-α-酮戊二酸糖漿（OKG）

OKG是促進(jìn)體內(nèi)胰島素和生長(zhǎng)激素釋放的刺激因子。 具有抗催化作用，能輔助胸肌和胰腺吸收多肽和獼猴桃糖，從而促進(jìn)胸肌的衰退和恢復(fù)。

8. 無(wú)鈉電解質(zhì)

賽前減重期間，健美運(yùn)動(dòng)員會(huì)逐漸控制鹽分和水分的攝入，從而控制皮下水分，降低胸部肌肉的清晰度。 很多健美運(yùn)動(dòng)員因?yàn)橘惽斑^(guò)早或過(guò)于嚴(yán)格地控制所有的電解質(zhì)補(bǔ)充，導(dǎo)致低血鉀引起的胸暈。 雖然，影響皮下水分狀態(tài)的主要是谷氨酸鈉和鉀鹽，而鉀鹽主要存在于細(xì)胞內(nèi)，有利于降低胸肌的充盈度。 補(bǔ)給仍然可以持續(xù)到比賽前。 2004年亞錦賽期間專業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員的減脂營(yíng)養(yǎng)品，康必特運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師使用排鈉電解質(zhì)軟膏為林佩渠等優(yōu)秀健美運(yùn)動(dòng)員補(bǔ)充鉀鹽等電解質(zhì)，有效避免了低鉀血癥和胸肌暈厥的發(fā)生，同時(shí)減少了一定程度上增加了胸肌的豐滿度。

2 奶奶吃什么營(yíng)養(yǎng)品比較好？

濫交的世界╮問(wèn)#

因?yàn)榭爝^(guò)年了，家里奶奶很多，不知道送什么好。 后來(lái)聽(tīng)同學(xué)說(shuō)可以給點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)保健品。 給奶奶吃哪些營(yíng)養(yǎng)品比較好？

大眾健康網(wǎng)小編的解答：

如果是老人，可以給點(diǎn)牛奶或者蜂王漿。 因?yàn)榕Ｄ痰臓I(yíng)養(yǎng)成分很高，非常適合老年人食用，而且牛奶中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)特別容易被人體吸收，可以提高老年人的抵抗力。 避免一些老年病。 老年人常吃牛奶可以有效避免腹瀉和便秘等疾病。 它還可以預(yù)防一些血癌和腹部疾病。 老人每晚吃一勺牛奶也能緩解牙痛。 在禮品盒中選擇一些牛奶進(jìn)行配送。

3 準(zhǔn)確慎用運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)

我們都知道現(xiàn)在的人越來(lái)越注重自己的身體，所以市面上所謂的營(yíng)養(yǎng)品也是應(yīng)接不暇，而顯然這種營(yíng)養(yǎng)品是否適合我們個(gè)人的身體呢？ 這種營(yíng)養(yǎng)品應(yīng)該怎么購(gòu)買呢？

運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)品的開(kāi)發(fā)已有60多年的歷史。 早在20世紀(jì)40年代，為了推動(dòng)健美和人類健康營(yíng)養(yǎng)品的發(fā)展，Joe Wade和Ben Wade在日本創(chuàng)立了“Wide Sports Nutrition”。 產(chǎn)品公司”。六年來(lái)，我們花費(fèi)大量精力不斷提高運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)產(chǎn)品的功效和品種。直到1980年代初，我們專門(mén)成立了偉德研究集團(tuán)，專門(mén)研究運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)產(chǎn)品和科學(xué)進(jìn)一步提高健美訓(xùn)練水平的方法。特別是在健美比賽中，國(guó)際健美商會(huì)在1984年的國(guó)際健美商會(huì)會(huì)議上嚴(yán)格規(guī)定了執(zhí)行興奮劑檢測(cè)制度。直到1990年代初，這一制度被正式實(shí)施后在各專業(yè)和業(yè)余國(guó)際、國(guó)家健美比賽中全面推行，如何采用科學(xué)的訓(xùn)練方法，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)，提高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平，已成為亟待解決的問(wèn)題。

20世紀(jì)80年代中期，少數(shù)中國(guó)運(yùn)動(dòng)員開(kāi)始在北京不時(shí)服用“維德”高蛋白粉、多肽等運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)產(chǎn)品。 但近年來(lái)，由于美國(guó)運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)品大量涌入我國(guó)，尤其是這兩年，據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，在廣州、上海等地已經(jīng)有數(shù)家特約代理商銷售日本W(wǎng)EIDERPROLAN。 MET-RX.EAS.OPTIMUM.CHAMPION等，還有美國(guó)的SAM'S和EXTREME。 也不斷有新的品牌出現(xiàn)。 這種運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)產(chǎn)品對(duì)健美運(yùn)動(dòng)員和其他運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是一個(gè)巨大的勝利。 而它們的價(jià)格，以普通運(yùn)動(dòng)員目前的收入，也未必能負(fù)擔(dān)得起。

在眾多品牌和品種的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)產(chǎn)品中，如何選擇適合自己經(jīng)濟(jì)條件和需求的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)產(chǎn)品？ 這是一個(gè)不容忽視的問(wèn)題。 首先，要根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)量和需要達(dá)到的目的，準(zhǔn)確選擇“缺什么補(bǔ)什么”。 其次，一定要按要求的劑量服用，按量服用。 再次，一定要注意不同的營(yíng)養(yǎng)品，一定要嚴(yán)格按照時(shí)間和規(guī)定的劑量服用，不能同時(shí)服用，以免造成相反的效果或造成嚴(yán)重的后果。

近幾年運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)產(chǎn)品大量涌現(xiàn)后，為了促進(jìn)理想的訓(xùn)練效果，運(yùn)動(dòng)員往往無(wú)法根據(jù)自己的需要選擇如何使用和選擇運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)產(chǎn)品； 雖然他們買了之后不知道怎么拿； 不清楚每次應(yīng)該服用多少劑量。 但是，有些運(yùn)動(dòng)員會(huì)根據(jù)規(guī)定的劑量加倍服用； 有的沒(méi)有按規(guī)定時(shí)間服用； 那些不僅會(huì)影響服藥的療效，還會(huì)對(duì)內(nèi)臟造成損害； 引起某些類型的肝病。 因此，大家在選擇運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)品的時(shí)候，一定要在了解品牌是否能夠達(dá)到自己想要的目的的情況下選擇品牌。 同時(shí)，必須了解說(shuō)明書(shū)及其他相關(guān)注意事項(xiàng)，或?qū)で笥薪?jīng)驗(yàn)專家的指導(dǎo)。 不要隨意服用。 結(jié)果得不償失，否則會(huì)影響您的健康，從而引起其他疾病并導(dǎo)致無(wú)法治愈的情況。 .

事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)作為日常飲食中營(yíng)養(yǎng)素缺乏的補(bǔ)充和平衡部分，健美運(yùn)動(dòng)員還必須從日常食物中攝取各種營(yíng)養(yǎng)素（包括主要營(yíng)養(yǎng)素和微量營(yíng)養(yǎng)素等），它不能用運(yùn)動(dòng)代替食物營(yíng)養(yǎng)。營(yíng)養(yǎng)。

4高營(yíng)養(yǎng)水果你都知道嗎？

抗氧化維生素C和E能保護(hù)人體細(xì)胞膜免受氧化損傷，清除體內(nèi)氧自由基等代謝“垃圾廢物”； 預(yù)防或減輕內(nèi)臟器官“脂褐質(zhì)”沉積引起的器官退行性老化。 3.5 盎司（1 盎司等于 28.3 克）草霉?jié){中富含 1270 微克維生素 C 和 1800 國(guó)際單位維生素 E。

櫻桃和菠菜中還含有伏濕伏，可以預(yù)防“營(yíng)養(yǎng)性巨紅細(xì)胞肝炎”（大細(xì)胞腎炎）和皮膚發(fā)紅或出血。 生菜中的“類固醇”物質(zhì)可以預(yù)防老年人耳朵的“黃斑部退化”，進(jìn)而減緩老年人因視網(wǎng)膜退化老化引起的失明或視力下降。 目前，我國(guó)老年人“黃斑變性”的發(fā)病率已達(dá)6.8%-7.7%。 視網(wǎng)膜是附著在眼球后面黃斑中心的一個(gè)小黑點(diǎn)。 它是產(chǎn)生清晰視覺(jué)圖像的核心部分，半徑僅為1-3毫米。

西紅柿和香蕉的吃法有很多種。 西紅柿可以炒或燉。 櫻桃通常生吃。 雖然做香蕉醬也是不錯(cuò)的選擇，但是老人家吃起來(lái)更省事！

5 哪些營(yíng)養(yǎng)素對(duì)奶奶比較好？

雖然我不好問(wèn)#

最近買了很多營(yíng)養(yǎng)品，不知道怎么吃比較好。 我問(wèn)了很多。 歐陽(yáng)說(shuō)，奶奶吃營(yíng)養(yǎng)品要慎重，不能亂吃。

大眾健康網(wǎng)小編的解答：

關(guān)于營(yíng)養(yǎng)，我們知道在生活中是很常見(jiàn)的事情，有時(shí)候也會(huì)有亂吃的時(shí)候，所以光有正常的營(yíng)養(yǎng)是不行的，還要選擇吃這些營(yíng)養(yǎng)素。 首先，我們要清楚地了解奶奶的體質(zhì)是什么樣的體質(zhì)呢？ 不同的體質(zhì)需要服用不同的補(bǔ)品。 其實(shí)有時(shí)候也要注意自己的口味，不要亂吃。 適當(dāng)?shù)淖鲆恍w育鍛煉，對(duì)身體來(lái)說(shuō)是一件特別好的事情。 其實(shí)如果家里條件夠好的話，可以直接去診所檢測(cè)一下，再做進(jìn)一步的分析和治療。 不要盲目吃哪種營(yíng)養(yǎng)均衡。 最好的營(yíng)養(yǎng)是適合你體質(zhì)的。 我希望它可以幫助你。

6 哪些營(yíng)養(yǎng)素好？

夢(mèng)見(jiàn)你的護(hù)理問(wèn)題#

打算過(guò)幾天和老婆回老家看看媽媽。 想給媽媽買些營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品，自己也不是很了解，想請(qǐng)問(wèn)一下，哪種營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品最好？

大眾健康網(wǎng)小編的解答：

現(xiàn)在越來(lái)越多的人開(kāi)始注重養(yǎng)生，這也導(dǎo)致了很多營(yíng)養(yǎng)品的推出，越來(lái)越多的營(yíng)養(yǎng)品讓我們眼花繚亂，雖然不然，很多營(yíng)養(yǎng)品并沒(méi)有他們說(shuō)的那么好療效，他們只是一個(gè)假頭而已，所以在這里我真的不建議給奶奶買營(yíng)養(yǎng)品。 想讓奶奶身體不好，還不如藥膳。 可以買些當(dāng)歸、燕麥、花生等食物。 奶奶可以直接吃這種食物，也可以煮粥的時(shí)候煮著吃，既補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又能邊做邊享受美味。